Overmatig buikvet kan het risico op ernstige ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, sommige vormen van kanker, diabetes, beroerte, hoog cholesterol en metabole syndromen verhogen. Een combinatie van tactieken die verandering van lichaamsbeweging, dieet en levensstijl omvatten, kan buikvet verminderen en uw risico om vroeg te sterven verminderen. Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine of dieet begint.
Stap 1
Probeer drie tot vijf dagen per week minimaal 60 minuten aerobe oefeningen van matige tot krachtige intensiteit te krijgen om uw kansen op vetverlies te vergroten. Probeer te wandelen, rennen, dansen, fietsen of zwemmen om overtollige calorieën te verbranden. Voer circuittraining uit. Wijs maximaal acht stations in uw huis aan met sets van halters, een trap, een oefenmat en een vrije ruimte op de vloer. Wissel af tussen stations die korte periodes van drie minuten cardio uitvoeren en krachttraining gedurende 30 minuten in totaal.
Stap 2
Doe twee of meer dagen per week aan kracht- of weerstandstraining die op elke spiergroep is gericht. Gebruik handgewichten, kettlebells, kabelschijfmachines in uw sportschool of gebruik uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Begin met het hoogste gewicht dat u comfortabel kunt tillen en probeer één set van acht tot 10 herhalingen van elke oefening uit te voeren. Werk je weg naar het toevoegen van meer sets en een hoger gewicht in de loop van de tijd. Weerstandstraining bouwt spieren op en verhoogt uw vetverbrandingspotentieel tot een paar uur na uw training.
Stap 3
Versterk en toon uw buikspieren - de obliques, rectus abdominus en transversus - door basisoefeningen uit te voeren, zoals crunches op een oefenbal of de fietsmanoeuvre. Je verbrandt het vet niet van je buik door deze oefeningen te doen, maar je zult de spieren laten tinten. Als je eenmaal hebt gezorgd voor de nodige cardio- en krachttrainingen om vet daadwerkelijk te verminderen, merk je de definitie op je buik.
Stap 4
Eet een gezond dieet vol fruit, groenten, noten, volle granen en mager vlees. Gebruik een dagelijkse calorieëncalculator om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u eet op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Het creëren van een calorietekort terwijl u probeert af te vallen is effectief, maar niet ten koste van uw voedingsbehoeften. Als uw activiteiten voor een bepaalde dag zwaarder zijn, moet u meer calorieën consumeren.
Stap 5
Verhoog de hoeveelheid dagelijkse fysieke activiteit die u krijgt om calorieën te verbranden en overtollig buikvet te verliezen. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder weg van het gebouw op het werk of bij het doen van boodschappen om uw wandelen te vergroten - u kunt ook elke week een extra dag stofzuigen of een tuin beginnen.
Stap 6
Verminder uw alcoholgebruik. Alcohol verhoogt de calorieën die je binnenkrijgt en kan het moeilijker voor je maken om buikvet te verliezen en kan er zelfs voor zorgen dat je dik wordt. Als je drinkt, doe dat dan met mate.
Tip
Je kunt bijhouden of je te veel buikvet hebt door je taille regelmatig te meten. Vrouwen met een tailleomtrek van 35 of meer inches en mannen met een tailleomtrek van meer dan 40 inches worden beschouwd als overtollig buikvet.
