Terwijl overgewicht en obesitas evenzeer een probleem zijn voor kinderen als voor volwassenen in de Verenigde Staten, moet de nadruk voor kinderen niet liggen op gewicht, maar op gezondere keuzes. Kinderen groeien nog steeds en een ernstige beperking van de calorie-inname om snel gewichtsverlies te bevorderen, kan de groei en ontwikkeling belemmeren. Raadpleeg uw arts om het gewicht en de strategieën van uw kind voor de specifieke behoeften van uw kind te bespreken.
Hoe weet u of uw kind een gewichtsprobleem heeft?
Je merkt misschien dat je mollige kind in de loop van een jaar afslankt naarmate hij groter wordt. Of zijn broer of zus kan zwaarder worden zonder een toename in hoogte. Kinderen groeien met verschillende snelheden en het is niet altijd gemakkelijk om te zien of uw kind een gewichtsprobleem heeft.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken de body mass index als leidraad om de gewichtstoestand van een kind te bepalen. De BMI meet het gewicht van een kind in vergelijking met lengte, geslacht en leeftijd en wordt uitgezet op de juiste BMI-voor-leeftijdgrafiek op basis van geslacht. Een BMI die tussen het 5e en 84e percentiel valt, wordt als gezond beschouwd, een BMI tussen het 85e en 94e percentiel wordt als overgewicht beschouwd en een BMI bij het 95e percentiel of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd.
U moet bijgewerkte BMI-informatie voor uw kind ontvangen tijdens zijn of haar jaarlijkse goedbezoek met de kinderarts. De schoolverpleegkundige kan deze informatie ook naar huis sturen als uw kind op school wordt gewogen en gemeten. Zowel de arts als de verpleegkundige kunnen ook uitleggen wat de cijfers betekenen en waar uw kind in de BMI-percentages valt.
Gevaren van snel gewichtsverlies voor kinderen
Wanneer volwassenen diëten, beperken ze hun calorie-inname zodat ze minder krijgen dan wat hun lichaam nodig heeft, waardoor hun lichaam wordt gedwongen om vet en soms spieren te verbranden voor energie. Kinderen hebben calorieën nodig voor groei en ontwikkeling en mogen niet op beperkende diëten worden geplaatst die dit soort gewichtsverlies bevorderen. Het beperken van de calorie-inname van een kind kan meer schade aanrichten dan overgewicht, waarschuwt KidsHealth. In plaats van gewicht te verliezen, moet het doel zijn om in een lager tempo aan te komen of het huidige gewicht te behouden. Uw kind mag alleen op dieet gaan onder strikt toezicht en onder leiding van een arts.
Kinderen en calorieën
Hoewel je de calorie-inname van je kind niet moet beperken, is het goed om een idee te hebben hoeveel calorieën je kind nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Caloriebehoeften voor kinderen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van 2010 variëren de behoeften voor een meisje tussen de 4 en 8 jaar van 1.200 tot 1.800 calorieën per dag, en voor jongens van dezelfde leeftijd variëren ze van 1.200 tot 2.000 calorieën per dag. Caloriebehoeften voor meisjes van 9 tot 13 variëren van 1.400 tot 2.200 calorieën per dag, en jongens van dezelfde leeftijd, 1.600 tot 2.600 calorieën.
Healthy Food Basics
Help uw kind gezond te blijven door ervoor te zorgen dat uw keuken gevuld is met het juiste voedsel. Net als u moet uw kind meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en melk eten. Vul uw koelkast met voedsel dat gemakkelijk te pakken is voor uw kinderen, zoals wortelstokken, gesneden komkommer, appels, druiven, peren, magere yoghurt, magere string kaas en hummus. Je voorraadkast moet meer volkoren crackers, geen suiker toegevoegde granen, notenboters, bruine rijst en volkoren pasta hebben dan chips, koekjes, snoep en witte pasta of brood. Andere gezonde voedingsmiddelen om bij de hand te houden zijn magere melk, mager vlees, bonen en diepvriesgroenten.
Eenvoudige dieetreparaties voor kinderen
Frisdrank en fastfood zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van obesitas bij kinderen, volgens een rapport uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Family Medicine and Primary Practice. Het beperken van frisdrank in het dieet van uw kind is een gemakkelijke oplossing die kan helpen een gezond gewicht te bevorderen. In plaats van frisdrank, bied bruisend water met een vleugje citroen of limoen. Vervang de frisdrank van uw kind echter niet door sap. Sap - zelfs 100 procent vruchtensap - bevat ook veel suiker en biedt zeer weinig voedingswaarde. Moedig uw kind aan om het eigenlijke fruit te eten in plaats van het sap te drinken. Als uw kind vaak sap drinkt, is een manier om hem ervan af te halen, het geleidelijk te verdunnen en meer en meer water toe te voegen wanneer u het serveert.
Vermijd fastfoodrestaurants als u uit eten gaat. Als je merkt dat je de drive-thru raakt, stuur je kind dan naar gezondere opties zoals een gewone hamburger met fruit of salade met magere melk, een broodje gegrilde kip of een plakje dunne korst gewone kaas of vegetarische pizza. Probeer in sit-down restaurants een voorgerecht met uw kind te delen of een deel van de maaltijd in te pakken om mee naar huis te nemen voordat hij begint te eten.
Eenvoudige tips voor het beheren van porties
Grote portiegroottes dragen ook bij aan gewichtstoename bij kinderen, volgens het 2015-rapport in JFPMC. Lees voedseletiketten om een idee te krijgen van de portiegrootte voor verschillende soorten voedsel. Houd porties onder controle door kleinere borden te gebruiken, voedsel in de keuken te schalen en porties te beperken tot de grootte van de vuist van uw kind. Voor verpakte goederen, zoals volkoren crackers en granen, portie voedsel in afzonderlijke porties in snackzakken met ritssluiting om de inname onder controle te houden. Het is OK als je kind een tweede portie wil, maar moedig haar aan om meer groenten op te nemen bij de tweede doorstart.
Voorbeeld van een kindvriendelijk maaltijdplan
Zorg ervoor dat je kind elke dag goed begint met een gezond ontbijt, zoals een kom volkoren granen met weinig suiker, melk en een banaan. Een kindvriendelijke gezonde lunch bestaat uit pastasalade gemaakt van volkoren vlinderdaspasta gegooid met gekookte broccoli en wortels, in blokjes gesneden mozzarella en een vleugje Italiaanse dressing en geserveerd met een verse appel en magere yoghurt. Tijdens het diner zijn taco's gemaakt van magere gemalen kalkoen en geserveerd met bruine rijst en bonen en een gooide salade een optie die bij veel smaken past. Vers fruit, yoghurt, ontbijtgranen en melk, gewone popcorn, volkoren toast en pindakaas, selderij met hummus of een klein handje pinda's en rozijnen zijn allemaal gezonde snackopties voor uw kind.
Gemakkelijke manieren voor kinderen om actiever te zijn
Naast voeding is lichaamsbeweging ook belangrijk om het gewicht en de gezondheid van uw kind te helpen verbeteren. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan dat kinderen 60 minuten lichamelijke activiteit per dag krijgen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren waarop uw kind aan dagelijkse activiteitenbehoeften kan voldoen, zoals lid worden van een sportteam, fietsen, touwtjespringen, tag spelen, een bal of frisbee gooien, tijd doorbrengen op de speelplaats of u helpen met klusjes doen het huis zoals stofzuigen of het bed opmaken.
Een van de grootste bijdragen aan obesitas bij kinderen is teveel tv. Een in 2015 gepubliceerde reviewstudie gepubliceerd in het European Journal of Public Health meldt dat elk uur tv kijken het risico op obesitas van een kind met 13 procent verhoogt. Tv-kijken verhoogt ook de inname van een kind van ongezonde lekkernijen, zoals suikerachtig ontbijtgranen, frisdrank en zoute snacks, zeggen de auteurs van het JFPMC review-artikel. De National Institutes of Health beveelt aan om de schermtijd - inclusief videogames, tablets en mobiele telefoons - te beperken tot maximaal twee uur per dag. Help je kind zijn tijd te vullen door samen een boek te lezen of een kunstproject te doen. Als je kind ook tv kijkt, is het van plan tijdens de reclamespots wat trainingstijd te krijgen met springjacks, een cirkel tussen kamers of touwtje springen.
Wees een team
Ondersteuning door ouders en familie is een van de belangrijkste factoren bij het bevorderen van een gezond gewicht voor uw kind. Je moet beginnen met een goed rolmodel. Vul uw bord met het voedsel dat u wilt dat uw kind eet. Zoek tijd om in meer activiteit te passen, zoals een wandeling of een fietstocht, en vraag je kind om mee te doen.
U wilt ook dat het hele gezin erbij betrokken is, zodat uw kind zich niet alleen voelt. Zorg ervoor dat iedereen hetzelfde gezonde voedsel eet. Dit helpt ook om verleidingen te elimineren als je speciale traktaties voor een familielid koopt. Je kunt ook actiever zijn samen met groepsactiviteiten zoals een spelletje basketbal, tag of een familie-dance-off. Op deze manier profiteert iedereen en leert uw kind dat gezond eten en actief zijn leuk is.
