Rennen met blaren is iets waar de meeste duursporters of weekendstrijders op een bepaald moment mee te maken hebben gehad tijdens een lange run, tijdens een heuveltraining of tijdens een race. Hoewel ze doorgaans klein van formaat zijn, hebben deze met vloeistof gevulde bubbels een enorme ouch-factor die zelfs de moeilijkste lopers op hun knieën kan brengen.
Hoe vormen blaren zich?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van blaren bij hardlopers en andere atleten. Volgens Brian Babka, MD, specialist in sportgeneeskunde in de Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, zijn de meest voorkomende redenen wrijving, wrijving, hitte en vocht, meestal door te oefenen in slecht passende schoenen of apparatuur die wrijving veroorzaken tussen de huidlagen en schoeisel of uitrusting.
Hoewel dit de meest voorkomende triggers voor blaren zijn, wijst Dr. Babka erop dat hardlopers en atleten zich ook bewust moeten zijn van andere oorzaken, zoals brandwonden, blootstelling aan koude en medische oorzaken of infectie, vooral bij atleten en hardlopers die vatbaar zijn voor overtraining.
Volgens Harvard Health Publishing treden wrijvingsblaren, die meestal het geval zijn bij hardlopers, vaak op aan de voeten waar strakke of slecht passende schoenen tegen de huid kunnen wrijven. Deze wrijving produceert de met vloeistof gevulde blaren die rennen en andere oefeningen pijnlijk maken. Na verloop van tijd, als de irritatie kleine bloedvaten beschadigt, kunt u ook bloedblaren ontwikkelen.
Een blister tijdens de run detecteren
Of je nu te maken hebt met het begin van een blaar of een volledige aanval door extra wrijving, je moet eerst beslissen of het werken met blaren veilig is. Brian Van Cleave, een gecertificeerde personal trainer bij Anatomy, zegt dat je het beste kunt stoppen stoppen als je een blaar voelt die midden in de loop van de tijd ontstaat.
"Blaren zijn jouw manier om je te vertellen dat er iets niet klopt, dus het beste is om te stoppen, je schoenen en sokken uit te doen en te zien wat er aan de hand is", legt hij uit. Dit is ook een goed moment om de veters aan te passen als ze te los zijn en je voeten rondschuiven of te strak zitten, waardoor wrijving tussen de schoen en je voet ontstaat.
Na een grondige controle van je schoenen en voeten, zegt Van Cleave om eventuele aanpassingen te doen waarvan je denkt dat ze moeten worden gedaan, een back-up te maken en de weg op te gaan. "Het kan een paar stops duren om de echte dader te vinden, maar het is de moeite waard om de tijd te nemen om een blaar te voorkomen voordat het een probleem wordt dat je op de bank laat belanden met je voeten omhoog", voegt hij eraan toe.
Uitgevoerd met blaren
Proactief zijn is de beste manier om blaren te voorkomen. Maar als je merkt dat je met blaren rent, is één ding waar je rekening mee moet houden, zegt Van Cleave, of je voorstander bent van de blaren. "Rennen met een slap is veel gevaarlijker dan een simpele blaar, " merkt hij op.
Natuurlijk kan het vasthouden van je normale hardlooppatroon en looppatroon ongemakkelijk zijn, maar als je de stoep blijft beuken, moet je je aanpassen aan het ongemak om een ernstiger letsel te voorkomen.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, een podoloog in het voet- en enkelcentrum, zegt dat de beste manier om je blaren te behandelen als je wilt blijven rennen, verbandmiddelen is. "Prik een blaar niet door tenzij deze groot, pijnlijk is of waarschijnlijk verder geïrriteerd raakt", legt hij uit.
De Mayo Clinic beveelt aan om de blister intact te houden, vooral als u wilt doorgaan met lichamelijke activiteit. Om een blister tijdens het rennen te beschermen, bedek deze met een zelfklevend verband of molhuid en zorg ervoor dat u het kussen zo plaatst dat het de blister beschermt.
Een blaar behandelen
Hoe verleidelijk het ook is om die pijnlijke blaar tussen je vingers te knijpen, raadt de American Academy of Dermatology (AAD) aan om de blaar alleen te laten, omdat de meeste binnen één tot twee weken vanzelf genezen.
Dat gezegd hebbende, het is niet altijd gemakkelijk om geduldig te zijn en te wachten op het genezingsproces. Daarom poppen en behandelen zoveel mensen ze zelf. Als u een blister moet behandelen, volg dan de richtlijnen van de AAD of een arts.
En als je een blaar moet ploffen, zegt Dr. Kranzusch dat er een paar belangrijke stappen zijn om te volgen.
- Was het gebied grondig.
- Steriliseer een kleine naald met ontsmettingsalcohol.
- Maak een klein gaatje en knijp voorzichtig de heldere vloeistof eruit.
- Breng een beetje waterstofperoxide aan om te helpen beschermen tegen infecties.
- Verwijder de huid niet over een gebroken blaar. De nieuwe huid eronder heeft deze beschermhoes nodig.
- Bedek het gebied met een verband en milde compressie.
De juiste uitrusting voor preventie
Het voorkomen van blaren in de eerste plaats is de ideale manier om ermee om te gaan, maar soms is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het goede nieuws? Experts hebben veel blaren gezien, wat betekent dat er veel tips zijn om je volgende run op de juiste voet te krijgen.
Zorg om te beginnen dat je uitrusting goedgekeurd is voor hardlopen. Dat betekent goed passende schoenen dragen. Van Cleave zegt dat koele, droge voeten met voldoende ruimte om te zwellen, natuurlijk een betere kans hebben om blaarvrij te zijn. "Veel hardlopers vergeten dat hun voeten zullen zwellen terwijl ze rennen, dus hoewel die schoenen geweldig kunnen aanvoelen in de winkel, zullen ze plotseling een beetje krap op de weg voelen als je voeten wrijven aan de binnenkant van de schoen."
Daarom is het het beste om ongeveer een halve maat groter te zijn dan je gebruikelijke schoenmaat bij het kopen van hardloopschoenen. Dat gezegd hebbende, moet je er ook voor zorgen dat de schoenen niet te groot zijn. Als je voet veel rondschuift, kan de bal van je voet een broedplaats voor blaren worden.
Maar het zijn niet alleen schoenen die het verschil maken. Als je blaren wilt voorkomen, koop dan geen goedkope sokken. Investeer in een paar hoogwaardige, vochtafvoerende sokken gemaakt voor hardlopers.
Andere preventiestrategieën
Als u vatbaar bent voor blaren op bepaalde delen van uw voeten, raadt de AAD aan om zelfklevend molhuid of ander zacht verband te gebruiken om de blister te bedekken voordat deze te groot wordt. Dit kan helpen de huid te beschermen tijdens het rennen met blaren en dient als een preventieve maatregel om te voorkomen dat ze zich volledig ontwikkelen.
Naast bandages verspreiden sommige hardlopers ook smeermiddelen of anti-transpiranten op probleemgebieden. Hoewel dit een veel voorkomende praktijk is bij veel activiteiten, wijst Dr. Babka erop dat de effectiviteit van het gebruik van dit soort producten grotendeels niet is onderzocht.
Als je de juiste dingen doet, maar de blaren gaan gewoon niet weg, dan is het tijd om een podoloog of een andere arts te bezoeken. Ze kunnen je blaren veilig afvoeren en behandelen, en samen met je een plan bedenken om je te laten rennen terwijl je blaren genezen.
Tijdens het genezingsproces beveelt de AAD aan te letten op tekenen van een infectie, zoals roodheid, pus of verhoogde pijn of zwelling. Als u een van deze rode vlaggen opmerkt, maak dan meteen een afspraak met uw arts.
