Een brede, krachtige borst definieert mannelijkheid, maar verbetert niet alleen het zelfvertrouwen en het uiterlijk, maar de algehele kracht en atletiek. Hormoononevenwichtigheden kunnen de borstontwikkeling bij mannen veroorzaken, maar vaker wel dan niet, veroorzaken slechte voeding en gebrek aan lichamelijke activiteit dit. Het verbeteren van uw dieet om de vetinname te verminderen en het uitvoeren van bepaalde borstoefeningen kunnen die zachte manborsten veranderen in harde borstspieren.
Bench Press
Een nietje van veel trainingsroutines, de bankdrukken werkt op je borst, voorste delts en triceps. Het gaat om het liggen op een gewichtsbank onder een gerekte halter met je voeten plat op de vloer en op schouderbreedte uit elkaar voor een optimale balans. Pak de halter met uw handen op een comfortabele breedte uit elkaar, til de stang van het rek en laat deze op uw borst zakken totdat deze uw borstspieren raakt.
Duw de stang omhoog totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Omdat het meer dan één spiergroep werkt, vermindert het bankdrukken man boobs sneller dan de meeste andere oefeningen. Het uitvoeren van dezelfde oefening op een schuine bank zal gericht zijn op uw bovenborst en innerlijke borstspieren.
Halterpers
Begin deze oefening liggend op een vlakke bank, behalve gebruik twee halters in plaats van een lange halter. Houd een halter in elke hand en duw ze omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat de halters helemaal terug zakken met een langzame, gecontroleerde beweging voordat u ze weer omhoog duwt.
Door het gebruik van halters, krijg je een groter bewegingsbereik en meer rek door je borst. De ondersteunende spieren in je armen moeten ook vuren om de individuele gewichten in balans te houden, waardoor ook de armkracht wordt opgebouwd.
Haltertrui
Plaats uw lichaam loodrecht op de gewichtsbank zodat alleen uw schouders en borst erop rusten, terwijl uw knieën gebogen zijn en uw voeten plat op de vloer liggen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter met beide handen vast, grijp hem onder de binnenplaat zodat hij in de lengte hangt en hang het gewicht boven uw borst met uw ellebogen licht gebogen.
Laat de halter over uw hoofd en achter u zakken totdat uw bovenarmen parallel zijn aan uw borst. Breng het gewicht terug naar de startpositie met een gecontroleerde beweging. Het uitgebreide bewegingsbereik richt zich op je hele borst, maar vooral op je onderste borstspieren.
Bar Dips
Weinig oefeningen blazen borstspieren zo hard als bardips. De meeste health clubs hebben een dompelmachine, wat in feite een stevig station is met twee handgrepen boven de vloer. Plaats jezelf tussen de twee handgrepen en gebruik ze om je lichaam in de lucht te hangen. Buig je knieën lichtjes en kruis je enkels achter je rug. Laat je lichaam langzaam zakken en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Beweeg in een langzame, gecontroleerde beweging. Als je geen toegang hebt tot een dompelmachine, gebruik dan twee stabiele stoelen of zelfs het uiteinde van een gewichtsbank om dezelfde beweging te simuleren.
