De Centers for Disease Control and Prevent meldt dat naar schatting 45 miljoen Amerikanen tabak roken. Roken is ook een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare en voortijdige sterfte, volgens de American Heart Association. Wanneer u stopt met roken, zult u enkele ontwenningsverschijnselen ervaren, die kunnen duren vanaf het moment dat u stopt tot ongeveer acht of twaalf weken daarna. Zich zenuwachtig voelen, of de manifestatie rusteloosheid, tremoren, angst of slapeloosheid is, is een van de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met stoppen met roken.
Stap 1
Oefening om overtollige energie te verbruiken. Je kunt er ook moe van worden. Probeer matige cardio-oefeningen 30 minuten per dag, drie of vier dagen per week te doen. Een beoordeling van 14 relevante studies gepubliceerd in een 2007-nummer van "Verslaving" wees uit dat kleine hoeveelheden lichaamsbeweging de symptomen van stoppen met roken kunnen beheersen.
Stap 2
Oefen ontspanningstechnieken zoals visualisatie en meditatie. Onderzoek naar ontspanningstechnieken voor verschillende aandoeningen, van kankerzorg om acute angst te verlichten, geeft aan dat diepe ademhaling, visualisatie en andere technieken een rustige reactie kunnen veroorzaken. HelpGuide.org stelt voor losse, comfortabele kleding te dragen. Adem een paar minuten diep in en uit. Span de spieren in je linkerbeen gedurende 10 seconden. Ontspan dan helemaal. Span de spieren in je rechterbeen gedurende 10 seconden. Ontspan dan. Herhaal deze oefening in je armen, handen en voeten totdat je helemaal ontspannen bent. In 2007 meldde Mark Cropley in het tijdschrift "Verslaving" dat begeleide ontspanning hielp om de kracht van ontwenningsverschijnselen bij mensen die stoppen met roken te verminderen.
Stap 3
Praat met uw arts over het nemen van een recept om uw ontwenningsverschijnselen te verminderen. Nicotine neusspray is een orale inhalator die werkt door nicotine af te leveren door de voering van de neus of in uw mond. Het kan onmiddellijk ontwenningsverschijnselen verminderen, waaronder trillingen en kriebels. Nicotinegom en zuigtabletten kunnen ook uw symptomen minimaliseren, maar hebben geen doktersrecept nodig. Nicotinevervangende therapie laat je hersenen denken dat het een hit van nicotine wordt.
Tip
Bespreek vóór het stoppen de ontwenningsverschijnselen van nicotine met uw arts. Ze zal uitleggen wat voor soort hulpmiddelen je kunt gebruiken om onbedwingbare trek en lichamelijke symptomen te minimaliseren.
Waarschuwing
Ontwenningsverschijnselen zijn een van de meest voorkomende redenen waarom mensen terugvallen in verslaving. Als je symptomen en verlangens bijzonder moeilijk zijn, bel dan een vriend voor ondersteuning.
