Als drie keer per dag slechts een portie havermout eten niet klinkt als een dieet waar je je op de lange termijn waarschijnlijk aan vasthoudt, is dat omdat het waarschijnlijk niet is! In feite is er geen reden om jezelf te onderwerpen aan een havermoutdieet voor gewichtsverlies - of wat voor soort voedingsmiddel dan ook.
Wat is het havermoutdieet?
In tegenstelling tot andere populaire rage-diëten, heeft het havermoutdieet niet teveel richtlijnen. Het is eenvoudig opgedeeld in twee fasen:
- Fase één: In de eerste fase, die een week duurt, vervang je alle drie maaltijden door ongeraffineerd havermout. Je kunt het koppelen aan fruit.
- Fase twee: Zodra de eerste week is voltooid, begint de tweede fase (ook een week lang) en eet je alleen havermout voor twee maaltijden, waarbij je de hele dag fruit en groenten toevoegt. Uw derde maaltijd van elke dag moet voornamelijk vetarm zijn.
Gezien havermout weinig calorieën bevat - slechts ongeveer 150 calorieën per kwart kopje, ongekookt - zal dit dieet waarschijnlijk een calorietekort veroorzaken, wat leidt tot gewichtsverlies. Hoewel dit dieet je technisch kan helpen om af te vallen, beschouwt dit het niet automatisch als een gezond plan.
Waarom je het havermoutdieet niet zou moeten proberen
Diëten met één voedingsmiddel, zoals het havermoutdieet, worden over het algemeen niet aanbevolen voor gezond of duurzaam gewichtsverlies. Een gezond dieet vereist een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle belangrijke voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, volle granen en eiwitten, volgens de Mayo Clinic.
Hoewel haver volgens de American Heart Association (AHA) een gezonde bron van volle granen en vezels is, mist havermout belangrijke vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Over het algemeen ondersteunen diëten met één voedingsmiddel meestal geen gezond gewichtsverlies, omdat er geen enkel voedingsmiddel is dat alle voedingsstoffen kan bieden die u nodig hebt.
Hoe havermout te eten voor gewichtsverlies
Hoewel alleen het eten van havermout niet wordt aanbevolen voor gezond gewichtsverlies, kan haver een geweldig voedingsmiddel voor gewichtsbeheersing zijn. Omdat ongeraffineerde haver hele granen zijn, bevatten ze volgens de AHA de kiem, zemelen en endosperm, die belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines, ijzer en vezels bevatten. Deze voedingsstoffen gaan vaak verloren als volle granen worden verfijnd.
Vezels, een belangrijke voedingsstof in haver, kunnen niet alleen helpen bij het verbeteren van uw cholesterolgehalte in het bloed (wat uw risico op hartaandoeningen, beroerte en obesitas kan verlagen), maar kan ook volgens het AHA gewichtsbeheersing ondersteunen. Vezels reguleren je bloedsuikerspiegel en vertragen de snelheid waarmee je voedsel je spijsverteringsstelsel passeert, waardoor je je langer vol voelt, meldt de Academy of Nutrition and Dietetics.
Het havermoutdieet is waarschijnlijk niet duurzaam vanwege het gebrek aan variëteit, havermout kan je helpen af te vallen als het wordt genoten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Voor toegevoegde voedingswaarde en smaak, probeer notenboter of vers fruit aan je kom toe te voegen. Of je kunt proberen 's nachts haver te maken voor een bijna moeiteloos en gezond ontbijt. Als gewichtsverlies uw doel is, let dan op de calorieën die deze add-ins kunnen bijdragen!
