Hoewel het op zichzelf een effectieve cardiovasculaire oefening is, biedt springtouw ook extra fitness- en atletische voordelen, waaronder het verbeteren van je verticale sprong. Samen met verbeterde coördinatie en kracht grijpt springtouw dezelfde spieren aan die worden geactiveerd tijdens een verticale sprong. Als je probeert inches toe te voegen aan je verticale beweging, neem dan touwtjespringen op in je training.
Springende spieren
Springtouw versterkt je springspieren, dat zijn de kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren en buikspieren. Hoog springen vereist een combinatie van explosieve kracht, kracht en coördinatie, en het is een samengestelde beweging. De spieren van het onderlichaam vormen een ketting die begint met de bilspieren, zich verplaatst naar de dijen en vervolgens naar de kuiten, waarvan de laatste kracht geeft wanneer de tenen van de grond duwen. Zowel springtouw als verticaal springen activeren het onderlichaam op dezelfde manier; het verschil is dat springtouw een uithoudingselement bevat, terwijl verticaal springen een enkele explosieve beweging is.
Core kracht
Naast het handhaven van je stabiliteit tijdens het springen, draagt je kern de kracht over van je onderlichaam naar het bovenlichaam. Terwijl je met je tenen afduwt en de lucht in stuwt, stroomt de energie via je benen omhoog, door de kern en omhoog in het bovenlichaam terwijl je armen boven je hoofd komen om momentum te geven. Het betrekken van de kern helpt de kern te versterken. Springtouw vereist dat je boven- en onderlichaam tegelijkertijd actief zijn en de kern zorgt voor stabiliteit, waardoor je armen en benen behendig kunnen bewegen.
Verticaal element
Springtouw helpt je lichaam te wennen aan verticale bewegingen. De meeste oefeningen stuwen je vooruit, met af en toe achteruit en zijwaartse bewegingen. Naast traplopen is springen de belangrijkste beweging die vraagt om tegen de zwaartekracht in te werken en verticaal te reizen. Springtouw, samen met andere oefeningen die een springelement bevatten, zoals squatsprongen en boxsprongen, helpen je benen, kern en bovenlichaam functioneel te versterken.
Logistiek en overwegingen
Neem touwspringen twee tot drie dagen per week op in je trainingssessies om de spierontwikkeling voor verticals te maximaliseren. Warm de eerste vijf minuten van je sessie op door touwtjespringen in een gematigd tempo. Bouw je uithoudingsvermogen geleidelijk op als je een beginner bent; begin met 60 seconden springtouw gevolgd door een tot twee minuten rust om op adem te komen. Verhoog de springduur naarmate je sterker wordt.
