Hoewel vermoeidheid en gewichtstoename kunnen worden toegeschreven aan een aantal gezondheidsproblemen, evenals levensstijlfactoren, kan dit ook betekenen dat u een vitamine D-tekort heeft. Deze voedingsstof, die uw lichaam voornamelijk uit zonlicht krijgt, is belangrijk voor de gezondheid van spieren en zenuwen en voor de bestrijding van ziekten en aandoeningen. Misschien wel het belangrijkste, vitamine D is nodig om het lichaam te helpen calcium te absorberen voor sterke botten.
Vitamine D-inname
Volgens het Bureau voor voedingssupplementen hebben volwassenen gemiddeld 600 IE of 15 microgram vitamine D per dag nodig. Deze voedingsstof is niet overal verkrijgbaar in voedsel, maar veel melkproducten, sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine D. Sommige voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden, zoals runderlever, eigeel, kaas en champignons. Vette vis, zoals tonijn, bevat 0, 5 microgram vitamine D per ons.
Het lichaam maakt het grootste deel van de benodigde vitamine D uit directe blootstelling aan de zon. Uit een studie gepubliceerd in 2017 door BioMed Central Public Health bleek dat mensen die 's nachts werken of lange uren binnenshuis werken, zoals gezondheidswerkers, een hoger risico lopen op vitamine D-tekort.
Lage vitamine D en gewichtstoename
Onderzoek toont aan dat er een hoog percentage vitamine D-tekort is bij mensen met overgewicht of obesitas; er is echter geen bewijs dat de een de ander direct veroorzaakt. Volgens een onderzoeksrapport gepubliceerd in 2015 door Obesity Review, wordt obesitas geassocieerd met vitamine D-tekort in alle leeftijdsgroepen over de hele wereld.
Dezelfde studie meldt dat vitamine D-tekort het risico op chronische ziekten verhoogt, waaronder overgewicht, cardiovasculaire aandoeningen, kanker, diabetes en hoge bloeddruk. Dit houdt echter geen rekening met levensstijlfactoren, zoals voeding, lichaamsbeweging of andere medische aandoeningen, die ook tot gewichtstoename kunnen leiden.
Vitamine D en vermoeidheid
Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking van een groot aantal medische aandoeningen, waardoor het moeilijk kan zijn om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Vermoeidheid is echter in verband gebracht met vitamine D-tekort.
Een studie gepubliceerd in 2016 door Medicine evalueerde het effect van een enkele dosis van 100.000 IE vitamine D op zelfgerapporteerde vermoeidheid bij verder gezonde personen met een vitamine D-tekort. De helft van de deelnemers kreeg vitamine D, en de andere helft nam pillen gemaakt van suikeralcohol om het potentiële placebo-effect te verminderen. De studie toonde een significante verbetering in vermoeidheid bij deelnemers die de vitamine D-capsules kregen.
Supplementen en toxiciteit
Vitamine D-tekort wordt meestal behandeld met supplementen, maar u moet uw arts raadplegen om de juiste dosering te bepalen voordat u vitamine D-supplementen neemt. Vitamine niveaus worden gecontroleerd met een eenvoudige bloedtest. Te veel vitamine D kan giftig zijn en misselijkheid, constipatie, verwarring, zwakte, gewichtsverlies, nierbeschadiging en abnormale hartritmes veroorzaken.
Bovendien kunnen medicijnen de opname van vitamine D verstoren. Geneesmiddelen die cholesterol verlagen en gewichtsverlies bevorderen, kunnen bijvoorbeeld de hoeveelheid vitamine D verminderen die door het lichaam wordt opgenomen. Steroïde medicijnen beïnvloeden de manier waarop het lichaam deze voedingsstof verwerkt, wat op zijn beurt de calciumabsorptie verlaagt en mogelijk botverlies veroorzaakt.
