Hoe gewicht te verliezen voor vrachtwagenchauffeurs

Het beroep van vrachtwagenchauffeur is sedentair, met lange periodes op de weg die tot gewichtstoename kunnen leiden. Overgewicht kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hypertensie en diabetes. Deze aandoeningen zijn niet alleen dodelijk, maar kunnen er ook voor zorgen dat een vrachtwagenchauffeur zijn rijbewijs verliest: de Federal Motor Safety Commission vereist medische evaluaties die geen geschiedenis van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes aantonen die het rijvermogen kunnen beïnvloeden.

Een kwaliteitsvol dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen de gezondheid en veiligheid van vrachtwagenchauffeurs te waarborgen.

Stap 1

Eet minder calorieën. Gewichtstoename treedt op wanneer u meer calorieën eet dan u verbrandt. Als je minder calorieën verbruikt, kan je lichaam overtollig vet verbranden voor energie en kun je afvallen. Maar eet voldoende calorieën om je gezondheid in stand te houden. Consumeer minstens 1500 calorieën als je een vrouw bent en 1.800 calorieën als je een man bent.

Stap 2

Pak gezonde maaltijden en snacks in. Het is moeilijk en duur om goed te eten terwijl je onderweg bent. Verpak maaltijden en snacks met magere kaas, volkorenbrood of crackers, fruit, groenten en noten, die u van energie zullen voorzien, u zullen helpen gewicht te verliezen en minder kosten dan uit eten gaan.

Stap 3

Maak gezonde keuzes wanneer u uit eten gaat. Bestel in plaats van hamburgers en ander vetmakend voedsel gegrild mager vlees, gestoomde groenten en salades met vetarme dressing. Vermijd voedsel dat gebakken of gepaneerd is.

Stap 4

Oefening tijdens pitstops. Minder calorieën eten kan leiden tot gewichtsverlies, maar het toevoegen van oefeningen versnelt het proces en biedt extra gezondheidsvoordelen, zoals het versterken van uw hart. De American Heart Association beveelt vijf dagen per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging aan; de 30 minuten kunnen echter worden opgesplitst in kortere stappen. Neem tijdens elke ruststop of pauze 10 minuten de tijd om stevig te wandelen of plyometrics-oefeningen te doen, zoals squats en jumping jacks. Als je dat drie keer per dag doet, krijg je de aanbevolen 30 minuten oefening.