Een fitnessbeoordeling door een personal trainer voorafgaand aan het aanbieden van trainingsdiensten lijkt misschien vervelend en onnodig, maar het is van cruciaal belang. De resultaten geven de huidige gezondheids- en fitnessstatus van een persoon aan, en trainers gebruiken deze resultaten om een fitnessprogramma te ontwerpen dat geschikt is voor het individu. De resultaten bieden ook een baseline waarmee trainers de voortgang langs de weg kunnen meten.
Vitale tekenen
Bloeddruk is de mate van druk die op de wanden van bloedvaten wordt geplaatst terwijl het hart bloed door het lichaam pompt. Te veel druk belast de slagaders en verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte. Bloeddruk wordt meestal gemeten met een standaardmanchet.
Hartslag is een maat voor hoe vaak het hart per minuut klopt. Het is een indicator voor fysieke fitheid, omdat de hartslag afneemt naarmate het hart sterker wordt. Hartslag wordt meestal gemeten met metingen tijdens en na een korte cardiovasculaire oefening, zoals een looptest van één minuut.
Deze twee metingen gecombineerd geven de trainer een beter beeld van de cardiovasculaire gezondheid van de cliënt. In sommige gevallen zullen de resultaten de trainer waarschuwen voor een mogelijk probleem. In dat geval kan toestemming van een arts vereist zijn.
Cardiorespiratoire gezondheid
De meest geldige maat voor de capaciteit van het cardiorespiratoire systeem is VO2 max, of het gebruik van zuurstof door de spieren tijdens het sporten. Dit wordt het best gemeten in een laboratoriumomgeving, maar veldtesten kunnen ook worden gebruikt; hun voordelen zijn goedkoop, minder tijdrovend en gemakkelijker te beheren. Voorbeelden van veldtests zijn een loop van 1 mijl, 1 mijl lopen en de staptest van YMCA. Resultaten van deze tests kunnen worden gebruikt om de VO2 max te schatten, maar zijn geen vervanging voor directe meting van deze waarde.
Lichaamssamenstelling en omtrekmetingen
Veel mensen investeren in persoonlijke trainingsservices om de samenstelling van hun lichaam te verbeteren. Deze omvatten lichaamsmassa, gewoonlijk gewicht genoemd; lichaamsvetpercentage, of de hoeveelheid lichaamsmassa die is samengesteld uit vetweefsel; en body mass index, of BMI, een maat voor lichaamsvet op basis van lengte en gewicht.
Om lichaamsvet te meten, neemt een trainer huidplooimetingen in specifieke delen van het lichaam en registreert de gegevens. Hij kan vervolgens een grafiek gebruiken om het percentage lichaamsvet en BMI te bepalen en op basis van die resultaten doelen voor de cliënt stellen.
In combinatie met lichaamsmassa hebben mensen de neiging zich te concentreren op omtrekbeoordelingen als maat voor vooruitgang in een persoonlijk trainingsprogramma. Dit kan relevant zijn voor zowel vetverlies als spiergroei. De basismeetsites zijn meestal consistent over het geslacht en omvatten de nek, schouders, borst, bovenarm, taille, heup, dij en kuit.
Uithoudingsvermogen van een spier
Spieruithoudingsvermogen is een maat voor hoe vaak de spieren gedurende een bepaalde periode herhaaldelijk kunnen uitzetten en samentrekken. Net als bij cardiovasculair uithoudingsvermogen is het een uithoudingsvermogen. Er zijn veel verschillende soorten tests die worden gebruikt om het spieruithoudingsvermogen te bepalen. Tests kunnen het bankdrukken van een vooraf bepaald gewicht met een bepaalde cadans gedurende een bepaalde tijd inhouden. Of klanten kunnen worden gevraagd om zoveel mogelijk herhalingen van pull-ups, push-ups, beendrukken of crunches in één minuut te doen.
Flexibiliteit
Flexibiliteit is het bewegingsbereik rond een gewricht. De meest standaard flexibiliteitstest in een persoonlijke trainingsomgeving is de zit- en bereiktest, die de flexibiliteit van de lage rug en heup evalueert. Tests kunnen worden uitgevoerd om de flexibiliteit in andere gewrichten te meten, waaronder de schouder, enkel, heup en wervelkolom.
