Subway sauzen voeding

Inhoudsopgave:

Anonim

Subway is een ketenrestaurant met locaties over de hele wereld en biedt een scala aan warme en koude subsandwiches. Het menu bevat subs met een verscheidenheid aan vleeswaren, kaas en toppings. Veel van de broodjes bevatten ook een saus of dressing om de smaak te verbeteren. Bepaalde sauzen zijn betere keuzes dan andere, maar veel van uw opties bevatten te veel vet, natrium of suiker om als gezond te worden beschouwd.

Een subsandwich op een houten tafel. Credit: IgorDutina / iStock / Getty Images

Basissauzen

Mayonaise bevat 110 calorieën en 12 gram vet, waarvan 2 gram verzadigd, per eetlepel. De mayo heeft ook 70 milligram natrium per eetlepel. Bestel de lichte mayonaise en je snijdt die cijfers tot 40 calorieën en 4, 5 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd is. De lichte mayo heeft echter 80 milligram natrium per portie. Omdat een hoge inname van verzadigd vet wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, is mosterd misschien een betere optie, wat vet betreft. Een portie van 2 theelepels heeft 5 calorieën en bijna geen vet, hoewel het 115 milligram natrium bevat.

Slasausen

Neem ranchdressing op je sub en je neemt 110 calorieën en 12 gram vet, waarvan 2 gram verzadigd, per portie. De boerderij bevat ook 210 milligram natrium, wat 14 procent is van de 1500 milligram natrium die je volgens de American Heart Association tot elke dag moet beperken. Te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen en uw risico op een hartaanval verhogen. De huissaus, die pittig Italiaans is, bevat 110 calorieën, 12 gram vet, waarvan 1, 5 gram verzadigd is en 170 milligram natrium, per portie.

Kenmerkende sauzen

De chipotle zuidwesten saus bevat 100 calorieën, 10 gram vet, waarvan 1, 5 gram verzadigd is en 220 milligram natrium per portie. De vetvrije zoete uiensaus heeft 40 calorieën en geen vet, hoewel het wel 85 milligram natrium bevat. Bepaalde Subway-restaurants bieden mogelijk extra sauzen, zoals barbecue, blauwe kaas of buffels, en de meeste hiervan bevatten veel natrium en sommige bevatten ook een ongezonde hoeveelheid vet of suiker.

Toegevoegde opties

Rode wijnvinaigrette of een scheutje olijfolie op je duikboot is een voedzamere keuze dan de meeste sauzen. Deze leveren een goede dosis hart-gezonde onverzadigde vetten en, in het geval van olijfolie, voeg geen natrium toe aan je sub. Je kunt de vetvrije honingmosterd proberen als je naar je vetinname kijkt, maar realiseer je dat het ook 6 gram suiker per portie bevat, wat ongeveer 1, 5 theelepels is. Vrouwen moeten hun inname van suiker beperken tot 6 theelepels of minder per dag en mannen moeten stoppen met 9 theelepels, volgens de American Heart Association. Te veel suiker kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Subway sauzen voeding