Kan te weinig biotine uw inspanningen om af te vallen belemmeren? Waarschijnlijk niet. Biotine is een in water oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft. Het draagt bij aan het metabolisme van voedingsstoffen en helpt bij het bepalen welke genen uw cellen tot expressie brengen. Enzymen die betrokken zijn bij het maken van vet, het maken van glucose en het afbreken van aminozuren, vereisen biotine. Hoge doses biotine kunnen mensen met hoge triglyceriden, bloedglucosewaarden en insuline-ongevoeligheid helpen. Maar er is geen bewijs voor het gebruik van biotine voor gewichtsverlies.
Dieetaanbevelingen en voedselbronnen
Gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet eten, ontwikkelen zelden een biotinetekort. Rokers, mensen die bepaalde soorten medicijnen gebruiken en mensen die veel rauwe eieren eten, lopen een groter risico op het ontwikkelen van een biotinedeficiëntie. Sommige genetische aandoeningen verminderen het vermogen van een persoon om biotine uit de voeding te absorberen, maar deze worden vroeg in het leven ontdekt. Volwassenen hebben 30 microgram per dag biotine nodig. Biotine is verkrijgbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder volle granen zoals volkoren brood, noten, vis, varkensvlees, fruit en groenten, en gekookte eieren.
Biotine en metabolisme
Het lichaam zet overtollige calorieën om in vet. De eerste belangrijke stap in het proces maakt gebruik van een enzym dat biotine bevat. Het enzym wordt acetyl-coA-carboxylase of ACC genoemd. Verminderde ACC-enzymactiviteit kan leiden tot een verminderde synthese van vet voor opslag als triglyceride en een groter gebruik van vet als energiebron, volgens de resultaten van een muisstudie gepubliceerd in 2007 in Proceedings van de National Academy of Sciences. Biotine is ook nodig voor enzymen die aminozuren afbreken. Een enzym dat nieuwe glucose aanmaakt om de bloedsuikerspiegel te handhaven als u energie nodig hebt maar niet voldoende koolhydraten in uw dieet heeft, vereist ook biotine. Bewijs ondersteunt echter niet het gebruik van voedings- of aanvullende biotine om te helpen bij het afvallen.
Biotine en bloedlipiden
Overgewicht en obesitas worden geassocieerd met verhoogde triglyceriden - vet - en LDL - de "slechte cholesterol" - beide risicofactoren voor hartaandoeningen. Hoge doses biotine gecombineerd met chroom resulteerden in verlaagde triglycerideniveaus in een subset van diabetespatiënten, volgens een onderzoek gepubliceerd in Diabetes Technology and Therapeutics in 2006. In 2006 hebben onderzoekers in het tijdschrift Biomedicine and Pharmacotherapy aangetoond dat niet-diabetische en diabetische deelnemers met hoge triglyceriden aan het begin van de studie hadden lagere triglyceriden en een voorloper van LDL genaamd VLDL na het nemen van biotine. Toch is biotine op dit moment geen aanbevolen behandeling voor hoog cholesterol of hoge triglyceriden. Bespreek gezondheidsgerelateerde problemen en vul het gebruik aan met uw zorgverlener.
Biotine, chroom en bloedsuiker
Obesitas en hoge bloedsuikerspiegel zijn aanpasbare factoren die het risico op diabetes type 2 verhogen. In het British Journal of Nutrition in 2013 onthulden onderzoekers dat biotine de bloedsuikerspiegel en de algehele insulinegevoeligheid bij diabetische knaagdieren verbeterde. Een studie gepubliceerd in Diabetes Technology and Therapeutics in 2006 toonde aan dat hoge doses biotine en chroomsuppletie in combinatie met orale medicatie de bloedsuikerspiegel verbeterde bij deelnemers aan diabetes die voorheen niet in staat waren hun bloedsuikerspiegel te reguleren met medicatie. Andere onderzoekers ontdekten dat biotine de bloedsuikerspiegel van diabetici of niet-diabetici niet verbeterde. Bespreek uw zorgen over de gezondheidszorg en vul het gebruik aan met uw zorgverlener. Biotine en chroom zijn geen aanbevolen supplementen voor hoge bloedglucose.
