Een Mac van McDonald's is OK om af en toe te genieten. Maar de calorieën in een Big Mac-maaltijd zijn precies dat: groot. Als je weet hoeveel calorieën je verbruikt in je Big Mac-maaltijd, kun je een beter beeld krijgen van hoe vaak je het wilt bestellen.
Calorieën in een Big Mac-burger
De Big Mac bestaat uit twee hamburgerpasteitjes en is geen kleine hamburger. Eén burger bevat 540 calorieën, 25 gram eiwit, 28 gram vet, 46 gram koolhydraten en 940 milligram natrium. Als je 2.000 calorieën per dag eet, voldoet de sandwich alleen al aan meer dan een kwart van je dagelijkse caloriebehoeften.
Hoewel deze hamburger weinig calorieën bevat, zult u misschien verrast zijn dat het niet de sandwich met de hoogste calorieën is op het menu van McDonald's. De Double Quarter Pounder met kaas komt uit op 780 calorieën en 45 gram vet, terwijl de Buttermilk Crispy Chicken Sandwich maar liefst 620 calorieën en 29 gram vet bevat, volgens McDonald's.
Calorieën in een Big Mac-maaltijd met friet en een drankje
Het eten van de hamburger alleen is misschien niet zo slecht qua calorieën, maar het toevoegen van friet en een drankje aan je maaltijd kan je ertoe aanzetten om in één keer de calorieën per dag te eten. Ter referentie, de standaard dagelijkse calorie-inname varieert van 1.600 tot 2.400 calorieën voor vrouwen en 2.000 tot 3.000 voor mannen, volgens de USDA-richtlijnen 2015-2020.
De calorieën in McDonald's frites variëren van 230 tot 510 calorieën, afhankelijk van of u een kleine, middelgrote of grote bestelling krijgt. Dit omvat 3 tot 7 gram eiwit, 11 tot 24 gram vet, 29 tot 67 gram koolhydraten en 160 tot 350 milligram natrium.
Zoals de meeste fastfoodketens, biedt McDonald's een verscheidenheid aan drankopties, waaronder frisdranken, zoete thee en natuurlijk milkshakes. De hoeveelheid calorieën in frisdrank en thee is afhankelijk van de grootte en smaak, variërend van 90 calorieën en 21 gram suiker voor een kleine zoete thee tot 150 calorieën en 39 gram suiker voor een kleine cola tot maar liefst 530 calorieën en 74 gram suiker voor een kleine chocolademilkshake.
De typische Big Mac-maaltijd - die wordt geleverd met een Big Mac-burger, een middelgrote portie friet en een medium frisdrank - is in totaal 1.100 calorieën, 44 gram vet, 149 gram koolhydraten, 1.225 milligram natrium en 29 gram eiwit. De maaltijd voldoet aan meer dan de helft van de totale calorieën van een gemiddeld 2000 calorieën-per-dag dieet!
Tips voor het bijsnijden van calorieën in Big Mac-maaltijden
Frequente fastfoodconsumptie is gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, volgens een rapport uit 2015 van de USDA. Hoewel het eten van fast food af en toe niet zal leiden tot te veel gewicht, is het belangrijk om deze maaltijden te beperken en te focussen op gezond, geheel voedsel.
Als je voor de Big Mac-maaltijd gaat, kun je wat calorieën scheren door kleine aanpassingen te maken. Ruil je normale frisdrank in voor een dieetoptie om de calorieën bij te snijden. Je kunt je friet ook vervangen door een salade met vetarme balsamico vinaigrette.
Gezondere opties bij McDonald's
Hoewel het het beste is om fastfood zoveel mogelijk te vermijden, zijn er gezondere keuzes met minder calorieën om te overwegen de volgende keer dat je bij de drive-thru bent. Probeer in plaats van de Big Mac een gewone hamburger (250 calorieën) met een salade (15 calorieën). Ruil je frisdrank ook in voor een water of ongezoete ijsthee (0 calorieën).
