Pijnlijke kalveren komen het meest voor na het uitvoeren van intense activiteiten zoals rennen, springen en gewichtheffen. De pijn kan behoorlijk ongemakkelijk zijn, maar het is slechts tijdelijk. Kuitspanning door een acuut letsel aan de spier kan ook pijn veroorzaken. Veel goedaardige oorzaken van kuitpijn kunnen thuis worden behandeld, maar ernstigere verwondingen of aandoeningen vereisen medische aandacht.
Pijn na een training
- Doe wat lichte cardio-oefeningen. Hierdoor worden de spieren warm en voelen ze minder stijf en pijnlijk aan.
- Rekken. Nadat je bent opgewarmd met wat cardio-oefeningen, doe je een aantal statische rekoefeningen voor je kuitspieren. Houd deze ongeveer 30 seconden vast.
- Masseer je kuiten. Je kunt voorzichtig met je handen over de pijnlijke spieren wrijven, of je kunt een schuimroller gebruiken om een deel van de spierspanning te verminderen.
- Breng pijnstillende balsems aan. De menthol in deze balsems creëert een verwarmend gevoel en verstoort de verbinding tussen hersenen en pijn.
- Breng een warme of koude behandeling aan. Warmte biedt opwarming van de aarde om de pijnlijke spieren te helpen ontspannen, terwijl koude bloedvaten vernauwt om ontstekingen te verminderen.
De volgende keer dat u dezelfde activiteiten doet die de pijn veroorzaakten, zal DOMS waarschijnlijk minder intens zijn omdat uw spieren zich hebben aangepast. U kunt DOMS in de toekomst voorkomen of verminderen door de intensiteit geleidelijk te verhogen, voor uw training op te warmen en voor en na te strekken.
Kuitspierstam
Een stam is een acuut letsel waarbij de spiervezels overbelast raken. Een milde verrekking kan slechts licht pijnlijk en stijf aanvoelen, zodat u misschien niet eens beseft dat u uw spieren heeft gewond. Meer ernstige stammen waarbij meer spiervezels zijn gescheurd, of waarbij de spier volledig is gescheiden, veroorzaken meer opvallende bijwerkingen, waaronder:
- Ontsteking
- Blauwe plekken
- Spier zwakte
- Verlies van spierfunctie
Kuitspierstammen worden ingedeeld op basis van hun ernst en symptomen:
- Graad I is een milde soort, met lichte ontsteking en pijn.
- Graad II is een matige soort met meer zwelling en pijn, misschien wat blauwe plekken en spierzwakte.
- Graad III is een ernstige vorm waarbij de spier is gescheiden. Vaak vergezeld van een ploffend geluid ten tijde van een blessure. De pijn en zwelling zijn waarschijnlijk ernstig en er is verlies van spierfunctie.
Milde soorten kunnen thuis worden behandeld, maar een arts moet klasse II of klasse III onderzoeken. Volg het RICE-protocol om een milde soort te behandelen:
- Rust uit. Stop de activiteit die de spanning heeft veroorzaakt en vermijd inspannende activiteit waarbij de gewonde kuitspier betrokken is totdat de pijn is verdwenen.
- Ijs. Breng 20 minuten per keer een ijspak aan op de gewonde kuitspier, zo vaak als elk uur.
- Compressie. Wikkel een atletisch verband goed rond het kalf om ondersteuning te bieden en ontstekingen te verminderen.
- Verheffen. Til het kalf waar mogelijk op of boven het niveau van het hart om zwelling en pijn te verminderen.
Kuitspierkrampen
Spierkrampen, ook wel Charley-paarden genoemd, kunnen op elk moment gebeuren, of u nu gaat hardlopen of in slaap valt. Plots wordt je spier erg strak, hard en pijnlijk. Spierkrampen zijn van korte duur, maar ze kunnen de spieren een paar dagen zacht en pijnlijk aanvoelen.
Zodra de spierkramp toeslaat, strek je het kalf voorzichtig door te gaan zitten en de tenen van de voet naar je toe te trekken. Je kunt ook proberen de spiermassage te masseren, ijsvorming te geven of te weken in een bad met Epsom-zout. Ga door met deze behandeling zolang de pijn aanhoudt.
Kuitspiercirculatie
Een kneuzing is een blauwe plek die meestal het gevolg is van een directe klap op het kalf. Hierdoor breken bloedvaten dicht bij het oppervlak van de huid en lekken bloed in de weefsels. De blauwe plek is zacht, blauw en paars van kleur en er kan zwelling zijn.
De meeste blauwe plekken kunnen thuis worden behandeld met hetzelfde RICE-protocol dat wordt gebruikt voor spierstammen. Naarmate de blauwe plek geneest, vermindert de zwelling en verandert de blauwe plek van kleur. Pijn kan een tijdje blijven hangen.
Meer ernstige kneuzingen kunnen medische hulp vereisen. Als u ernstige pijn en aanzienlijke zwelling ervaart, meer dan drie dagen pijn ervaart of een knobbeltje opmerkt over de blauwe plek (hematoom), is het een goed idee om uw arts te bellen.
Andere mogelijke problemen
Andere redenen voor uw pijn in de kuitspier zijn mogelijk niet direct gerelateerd aan de spier. Sommige hiervan kunnen ernstig zijn.
Achilles tendinitis of ruptuur. Je achillespees verbindt je kuitspier met je hiel. Als het door overmatig gebruik geïrriteerd raakt, heb je pijn aan de achterkant van je enkel die ook je kuit kan uitstralen. Als je achilles tranen zijn, zal de pijn ernstiger zijn en kun je moeite hebben om het gewonde been te belasten. Een overmatig letsel kan vaak worden behandeld met RIJST. Een breuk moet medische hulp krijgen.
Bloedproppen. Bloedstolsels zijn meestal goed als ze zich vormen en voorkomen dat een wond bloedt. Ze kunnen echter gevaarlijk worden wanneer ze zich in bepaalde gebieden vormen, zoals de diepe aderen in de benen. Deze aandoening, trombose genoemd, kan veel van dezelfde symptomen van een verstuiking veroorzaken, waaronder pijn en zwelling, evenals kramp, roodheid en hitte.
Perifere slagaderziekte (PAD). Met PAD is uw bloedsomloop aangetast, waardoor vernauwde slagaders en verminderde bloedtoevoer naar uw ledematen, meestal uw benen, worden veroorzaakt. Het meest opvallende symptoom is pijn tijdens het lopen. U kunt ook gevoelloosheid en zwakte, koude in het onderbeen, pijnlijke krampen in uw kuiten of andere delen van de benen en een verandering in de kleur of textuur van uw huid ervaren.
PAD is meestal een teken van meer verspreide vetafzettingen in uw bloedvaten, atherosclerose genoemd. Stoppen met roken, regelmatig sporten en gezond eten kan perifere vaatziekten behandelen; raadpleeg echter uw arts.
Onderbeen botbreuk. Je kunt een kleine botbreuk hebben zonder het te weten. Breuk van een van de twee botten in het onderbeen (scheenbeen en fibula) kan pijn en zwelling in uw kuitspier veroorzaken. Een fractuur vereist medische aandacht en behandeling kan gieten of een operatie omvatten.
