Voor de meeste mensen was de beste tijd voor die training "gisteren". In werkelijkheid is de beste tijd echter "wanneer je het consistent kunt laten gebeuren". Maar als u flexibel bent in uw trainingsschema, kan er een goede reden zijn om uw ab-training iets later op de dag te doen.
Tip
Overweeg om uw buikspieroefening voor de middag of vroege avond op te slaan, omdat uw risico op rugpijn groter kan zijn als u 's ochtends intense buikspieroefeningen doet. Bovendien zal een middagtraining effectiever zijn bij het handhaven van het gezonde circadiane ritme van uw lichaam dan het te bewaren voor vlak voor het slapengaan.
Waarom Morning Ab-trainingen niet ideaal zijn
Je wervelkolom wordt van nature iets langer terwijl je in een liggende slaap slaapt. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen uw wervels in de loop van een dag iets samendrukken en 's nachts decomprimeren wanneer u ligt.
De compressie is aanzienlijk; je kunt een centimeter langer zijn als je 's ochtends wakker wordt, vergeleken met wanneer je naar bed gaat, volgens HealthBeat van het Jamaica Hospital Medical Center.
Veel populaire ab-oefeningen kunnen je wervelkolom comprimeren, waardoor je een hoger risico op rugpijn hebt. Dat is vooral het geval als je de herhaalde buiging van een sit-up of crunch doet, die druk uitoefent op je wervelschijven en zwelling of een ernstig letsel kan veroorzaken.
Je bent het meest kwetsbaar in de vroege ochtend, direct nadat je wakker wordt, omdat je schijven de hele nacht water opnemen en uitzetten. Dus, extra druk van een vroege ochtend sit-up kan veel meer schade aanrichten dan dezelfde oefening die 's middags wordt gedaan.
Redenen om late nachtworkouts te vermijden
Het is misschien ook geen goed idee om het circadiane ritme te verstoren met een late nachttraining. Mensen, zoals de meeste zoogdieren, hebben een interne klok die een circadiaans ritme wordt genoemd. Het wordt beïnvloed door uw slaapschema, uw omgeving en zelfs uw trainingsschema.
Een studie uit juni 2019 in de Contemporary Clinical Trials Communication zegt dat lichaamsbeweging het sympathische zenuwstelsel stimuleert (je vecht- of vluchtreactie), wat betekent dat te dicht bij het slapengaan je wakker kunt houden.
En praktisch gezien, vinden veel mensen dat als ze hun training opslaan voor later op de dag, de drukte van de dag en takenlijstitems de tijd verdrijven die ze hadden gereserveerd voor training.
Zoek uiteindelijk een consistente trainingstijd
Afgezien van alle andere factoren is elke ab-training beter dan geen training. Met een sterke kern bouw je een sterke basis voor dagelijkse activiteiten.
Alledaagse bewegingen zoals buigen, omdraaien, zitten en staan hebben baat bij sterke buikspieren, evenals intensere activiteiten zoals sporten, je appartement verlaten of een lange fietstocht maken.
Elke buikspieroefening is beter dan helemaal geen, dus laat de tijd van de dag u niet weerhouden om sterkere buikspieren na te streven. Bovendien bleek uit een in juli 2019 gepubliceerd onderzoek in Obesity dat, ongeacht of deelnemers 's ochtends of' s avonds trainden, de sterkste voorspeller om actief te zijn elke dag op hetzelfde tijdstip trainde.
Dus als je alleen 's ochtends kunt trainen, zoek dan alternatieve oefeningen, zoals de plank, die je buikspieren en kern kunnen versterken zonder je wervelkolom te buigen. Zoek naar een gevarieerde verzameling plankvariaties om in je buikspierroutine te weven.
Of als je alleen later op de avond tijd hebt, zorg er dan voor dat het geen superintensieve training is, bespaar voldoende tijd voor een cooldown of meditatie en probeer ten minste 1, 5 uur voor het slapengaan te eindigen.
