Dieters die geïnteresseerd zijn in het blazen van maagvet en het stimuleren van hun metabolisme moeten streven naar zes kleine maaltijden per dag bestaande uit magere eiwitten en vezels. Het eten van zes uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag kan dieters helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, honger te voorkomen en een omgeving te creëren die vetverbranding bevordert.
Voordelen van zes maaltijden per dag
Het eten van zes kleine maaltijden per dag zal helpen bij het creëren van een juiste energiebalans zodat je nooit te hongerig of te vol bent. Dan Benardot, voedingsprofessor aan de Georgia State University, zegt dat wanneer mensen binnen een bereik van een overschot of tekort van 400 calorieën gedurende de dag blijven, ze meer kans hebben om gewichtstoename te voorkomen en vetverbranding te bevorderen door hun bloedsuiker stabiel te houden. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, verbrandt uw lichaam waardevol spierweefsel voor energie, wat resulteert in een verlaagd metabolisme. Omgekeerd, wanneer je teveel in één keer eet, zet je lichaam energie om in vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het eten van zes kleine maaltijden per dag zorgt voor een energiebalans die je lichaam voorbereidt op het verbranden van vet.
Hoeveel te eten
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren om ongeveer 1.800 calorieën per dag te consumeren voor actieve vrouwen die vet willen verliezen. Actieve mannen zouden ongeveer 2.200 calorieën moeten consumeren. Dit valt uiteen in zes maaltijden van ongeveer 300 calorieën voor vrouwen en 400 calorieën voor mannen, of drie hoofdmaaltijden van 400 tot 500 calorieën per dag met drie kleine snacks van 200 tot 250 calorieën ertussen. Om te veel eten te voorkomen, heeft psycholoog Dr. Susan Albers, auteur van 'Maar ik verdien deze chocolade!' stelt voor om portiecontrole te gebruiken, van een bord of kom te eten in plaats van de zak, en snackvoedsel te heroverwegen met meer vullingsopties zoals havermout met walnoten.
Wat te eten
Neem bij het plannen van een zesmaal daags vetverliesmenu voedsel op dat rijk is aan eiwitten en vezels elke keer dat u eet. Eiwitten en vezels helpen je langer vol te blijven, en het eten van eiwitrijk voedsel kan een hoger metabolisme bevorderen. Volgens David Zinczenko, auteur van "The Abs Diet", kunnen voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, eieren, donkergroene bladgroenten, volle granen en zuivelproducten je helpen maagvet te verbranden. Probeer vetverbrandend voedsel op te nemen in elke minimaaltijd.
Voorbeeld maaltijdplan
Een ontbijt rijk aan eiwitten, zoals een eiwitbroodje op een volkoren Engelse muffin, biedt een gezond begin van de dag. Snack op yoghurt met bessen en een theelepel pindakaas midden in de ochtend. Kies voor de lunch voor een kalkoen wrap met hummus en groenten. Houd je stofwisseling halverwege de middag op gang met een portie amandelen en een appel. Probeer voor een vetverbrandend diner een roerbakgroente met kip, bonen of tofu. Sluit de nacht af met een eiwitshake of ¾ kopje vezelrijk ontbijtgranen met magere melk.
