Het is moeilijk om de smaak van een warme geglazuurde donut in de ochtend te verslaan. Het smaakt echter mogelijk niet zo goed nadat je de calorieën in een donut hebt ontdekt. Verkrijg de voedingsfeiten en zoek gezondere opties om uw dag goed te beginnen.
Tip
Een geglazuurde donut van Dunkin 'Donuts heeft 260 calorieën, terwijl een van Krispy Kreme 190 calorieën bevat. Naast hun hoge caloriegehalte zitten deze lekkernijen boordevol suiker en verzadigde vetten.
Geglazuurde donutvoeding en calorieën
Het is geen verrassing waarom geglazuurde donuts zo populair zijn. Ze zijn de perfecte combinatie van zacht en boterachtig brood gedoopt in een suikerachtig glazuur. Die heerlijke smaak komt echter met een prijs in de vorm van calorieën, suiker en verzadigd vet.
De Dunkin 'Donuts voedings- en caloriegids laat zien dat een geglazuurde donut 260 calorieën heeft, met 12 gram suiker, 6 gram verzadigd vet en 14 gram totaal vet. Als je donut geglazuurd is in chocolade, verhoogt het de calorieën tot 340, met 17 gram suiker en 19 gram vet.
Hoeveel calorieën een donut bevat, verschilt van merk tot merk, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten en de grootte van de donut. Een geglazuurde donut met Krispy Kreme heeft bijvoorbeeld 190 calorieën versus de 260 calorieën die worden vermeld in de voedings- en caloriegids van Dunkin 'Donuts. Als je de optie hebt, ga dan met de Krispy Kreme-versie om wat calorieën te besparen.
Donuts zit ook boordevol ongezond transvet en verzadigde vetten. Volgens de Mayo Clinic verhogen transvetten niet alleen je niveaus van slechte cholesterol (LDL), maar verlagen ze ook de niveaus van goede cholesterol (HDL). Een dieet met veel transvetten kan het risico op hartaandoeningen verhogen.
Hoewel veel bedrijven transvetten uit hun producten hebben verwijderd, hebben sommigen deze gewoon vervangen door hogere niveaus van verzadigde vetten. Dit is belangrijk om in gedachten te houden, omdat de Amerikaanse Food and Drug Administration aanbeveelt om verzadigd vet te beperken tot minder dan 20 gram per dag. Om dit in perspectief te plaatsen, heeft slechts één Dunkin 'Donut chocolade geglazuurde donuts 9 gram verzadigd vet.
Gevolgen voor de gezondheid van suiker
Je kent dat vermoeide gevoel dat je niet lang na het eten van een donut in de ochtend hebt? Geef de suiker de schuld!
De American Heart Association stelt dat mannen niet meer dan 36 gram suiker per dag moeten hebben, wat ongeveer 9 theelepels is. Vrouwen mogen niet meer dan 25 gram suiker per dag of 6 theelepels bevatten. Een enkele Dunkin 'Donuts geglazuurde donut heeft 12 gram suiker.
Wat is het probleem met te veel suiker? Een beoordeling in september 2017 in Current Opinion in Cardiology heeft aangetoond dat degenen die suikerhoudende dranken dronken een hoger risico liepen op gewichtstoename, diabetes type II en hart- en vaatziekten.
Suiker heeft niet alleen invloed op uw lichamelijke gezondheid. Het veroorzaakt ook schade aan de geestelijke gezondheid. Een cohortonderzoek van juli 2017 in wetenschappelijke rapporten heeft de consumptie van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker gekoppeld aan depressie. Zoals de onderzoekers aangeven, kan een verminderde suikerinname de geestelijke gezondheid verbeteren.
Dit betekent niet dat je nooit meer van een donut kunt genieten, maar je moet wel bewust zijn van de gevolgen voor de gezondheid van het eten van te veel donuts. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan een gezondere donut-optie of geniet er gewoon af en toe van.
Gezondere donutopties
Heb je een donut verlangen? Probeer in plaats daarvan een donutgat. Eén donutgat met Dunkin-donut heeft 70 calorieën en 3 gram suiker, wat veel minder is in vergelijking met een gewone donut.
Je kunt ook de calorieën en suiker in donuts verlagen door er zelf een te maken. Experimenteer in de keuken met gezonde ingrediënten zoals kokos- of amandelmeel, stevia, pure chocolade, bessen en meer.
Bijvoorbeeld, dit paleo-bosbessendoughnutrecept bevat gezonde ingrediënten zoals bosbessen, amandelmeel, yoghurt en honing. Het heeft 369 calorieën per portie, maar het zit boordevol 8 gram eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen.
Voor wie op zoek is naar een chocoladedoughnut zonder al het vet, is dit chocoladedoughnutrecept een slimme keuze. Het is gemaakt met zwarte bonen en eiwitpoeder, dat elke donut 12 gram eiwit geeft. Over het algemeen zijn er verschillende manieren om je ochtenddoughnut in orde te krijgen terwijl je je gezondheidsdoelen in gedachten houdt.
