Een reservewiel rond je midden dat een muffin boven je tailleband vormt, kan je zelfbewust maken als je in en uit kleding bent. Je wilt dit gebied wanhopig afslanken, maar de manier waarop je lichaam aankomt en verliest is een vast patroon - je kunt niet op bepaalde plekken voor verlies richten. Wanneer je aan een routine voor gewichtsverlies voor het hele lichaam begint, zullen je liefdeshandvatten en onderrugvet echter afnemen naarmate je meer gewicht verliest. Een dieet dat gematigde porties geheel, onbewerkt voedsel en cardiovasculaire en krachttraining in het hele lichaam benadrukt, is uw beste manier om dit hardnekkige extra vet te bestrijden.
Over lage rugvet en liefdesgrepen
Dit knijpbare vet van je liefdeshandvatten en onderrug is waarschijnlijk onderhuids vet dat net onder de huid zit en notoir koppig kan zijn om te verliezen. Onderhuids vet kan lelijk en vervelend zijn, maar het is veel minder gevaarlijk dan het stevigere viscerale vet dat je midden uitbreidt.
Je liefdeshandvatten en vet met een lage rug kunnen de laatste tijd meer opvallen omdat visceraal vet je tailleband verbreedt. Dit vet weeft in en rond je interne organen en maakt ontstekingsverbindingen vrij die je risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen. Een goede indicatie dat je te veel gevaarlijk visceraal vet hebt, is als je tailleband meer dan 40 inch meet als een man of 35 inch als een vrouw.
Uitgebreid dieet voor gewichtsverlies
De enige manier om beide soorten vet te verliezen is via een uitgebreide strategie voor gewichtsverlies. Geen enkel plan kan zich echter specifiek richten op liefdehandvatten of vet in de onderrug. Vetverlies treedt op wanneer u een calorietekort creëert - wat betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Je lichaam zet opgeslagen vet om in bruikbare energie en je verliest gewicht - maar van overal, niet een specifiek gebied. Als je een brede tailleband hebt, is visceraal vet een van het eerste vet dat je verliest, omdat het meer metabolisch actief is en de zachte, slappe liefdeshandvatten en rugvet op tijd loskomen.
Bijna elk dieet helpt je om af te vallen, maar je wilt er een die je helpt af te vallen en vetverlies beoogt. Vermijd rage-diëten die uw calorie-inname drastisch verlagen tot 1200 calorieën voor een vrouw of 1.800 calorieën voor een man of verbieden hele voedselgroepen. Ze kunnen moeilijk zijn om meer dan een dag of twee vol te houden, zorgen voor een tekort aan voedingsstoffen, blokkeren je metabolisme en verbranden waardevolle spiermassa.
Kies een verstandig dieetplan
Kies een dieetplan dat zich richt op onbewerkte voedingsmiddelen. Gebruik magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen, groenten, fruit en onverzadigde vetten. U kunt de porties van deze voedingsmiddelen verkleinen, maar vermijd ze helemaal uit te snijden. Uiteindelijk wil je minder calorieën eten dan je elke dag verbrandt - een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag zorgt voor 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week omdat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën.
Zorg ervoor dat uw specifieke dieet u voldoende eiwitten biedt om u te helpen een vol gevoel te krijgen en het verlies van spiermassa te voorkomen dat vaak gebeurt wanneer u calorieën verlaagt. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Medicine in 2012 heeft vastgesteld dat mensen die proberen af te vallen, profiteren van ten minste 0, 6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag.
Een gemakkelijke manier om porties en calorie-inname te regelen is om de helft van je bord te vullen met waterige, vezelige groenten of fruit, een kwart met volle granen en het laatste kwart met magere eiwitten. Maak je echter niet al te veel zorgen over de exacte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten die je consumeert. Een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van het American Journal of Clinical Nutrition vergeleek de voordelen van gewichtsverlies van diëten die verschillende macronutriënten benadrukten, zoals veel eiwitten of weinig vet. De resultaten toonden na zes maanden geen significant verschil in de effecten van een bepaald dieet op de lichaamssamenstelling of buikvet - alle deelnemers verloren vergelijkbare hoeveelheden subcutaan en visceraal vet.
Oefening voor vetverlies
Geen specifieke oefening, zoals zijbochten of wendingen, verbrandt vet in de onderrug of handgrepen. Je kunt beter calorieën verbranden door cardiovasculaire oefeningen om bij te dragen aan je calorietekort en kilo's te verliezen. Het American College of Sports Medicine beveelt wekelijks minimaal 250 minuten cardiovasculaire oefeningen van gemiddelde intensiteit aan om aanzienlijk gewicht te verliezen. Cardio-oefeningen zijn vooral nuttig om aanvankelijk visceraal vet te verminderen, maar met voortdurende inspanningen kunt u vet verbranden vanuit uw onderrug en ook van handgrepen houden.
Hoewel er geen krachtoefeningen zijn om je liefdeshandvatten of onderrugvet aan te pakken, helpt een totale krachttrainingstrategie je om in het algemeen meer spieren op te bouwen. Gespierder zijn kan je metabolisme stimuleren, omdat spieren meer energie nodig hebben om te ondersteunen dan vet. Je ziet er ook slanker en tauter uit met een gespierder frame. Train alle grote spiergroepen minimaal twee keer per week met ten minste één set van acht tot 12 herhalingen met behulp van weerstand die zwaar aanvoelt bij de laatste herhalingen.
