Overmatige hoeveelheden natrium in uw dieet zullen hoogstwaarschijnlijk uw bloeddruk verhogen, waardoor uw risico op hartaandoeningen na verloop van tijd toeneemt. Het maakt niet uit naar welke frisdrank u zich wendt, normaal of dieet, u krijgt niet veel natrium. Het feit dat frisdranken natriumarm zijn, betekent echter niet dat je ze regelmatig moet drinken. Vaak zitten ze nog steeds vol met lege calorieën uit suiker, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename die stress op je hart kan veroorzaken.
Smaken voor cola's en peper
Het natriumgehalte in gewone cola's is over het algemeen hetzelfde in zowel cafeïnehoudende als niet-cafeïnehoudende variëteiten. Als je een blik cola van 12 ons drinkt, krijg je ongeveer 12 milligram natrium. Calorie-arme cola-dieetkolommen kunnen tot 24 milligram natrium bevatten in 12 ons. Maar meestal hebben cola zonder cafeïne ongeveer dezelfde 12 milligram natrium als gewone cola. Normale frisdranken met cafeïne-achtige peper bevatten 36 milligram natrium in 12 ons. Als u de voorkeur geeft aan cafeïnevrije, caloriearme frisdranken met pepersmaak, krijgt u tot 60 milligram natrium, terwijl niet-cafeïnevrije dieetvariëteiten ongeveer 12 milligram per portie van 12 ons bevatten.
Fruitige Smaken
Bubbly limoen-limoen en andere fruitige frisdranken hebben vaak meer natrium dan de meeste cola's. Als je 12 ons citroen-limoensoda drinkt, krijg je ongeveer 36 milligram natrium. Oranje frisdranken hebben dichter bij 50 milligram per 12-ounce portie. Als u de voorkeur geeft aan druivensmaak, krijgt u ongeveer 60 milligram natrium in dezelfde portiegrootte.
Zoete Frisdranken
Gemberbier bevat iets minder natrium dan fruitige frisdranken, waardoor je ongeveer 24 milligram krijgt in een portie van 12 ons. Chocoladesoda heeft de helft van die hoeveelheid voor dezelfde portiegrootte. Soda en wortelbier staan aan de bovenkant voor het natriumgehalte van frisdranken met zoete smaak. Twaalf gram van een van deze frisdranken bevat ongeveer 48 milligram natrium.
mixers
Of u nu frisdrankwater - ook bekend als sodawater - of tonisch water aan gemengde dranken toevoegt of over ijs drinkt, u krijgt meer natrium dan de meeste andere koolzuurhoudende dranken. Een 12-ounce blikje soda water bevat ongeveer 72 milligram natrium, terwijl dezelfde portie tonic water minder dan 50 milligram natrium heeft
Uw natriumtoeslag
U kunt dagelijks tot 2300 milligram natrium krijgen, zolang u gezond bent. Zodat 12-ounce blikje cola vertegenwoordigt minder dan 3 procent van uw volledige hoeveelheid natrium voor de dag. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 moet u uw dagelijkse natriuminname beperken tot 1500 milligram als u nierproblemen, diabetes of hypertensie heeft of als u een andere chronische aandoening heeft. Als je in deze categorie bent, kun je, afhankelijk van de frisdrank die je kiest, tot 5 procent van je dagelijkse hoeveelheid natrium gebruiken.
