Regelmatige oefening op een elliptische trainer helpt je calorieën te verbranden, wat de sleutel is in de strijd om gewicht te verliezen. Elke dag op de machine stappen is echter geen garantie voor gewichtsverlies. U moet nog steeds uw dieet aanpassen, uw trainingsintensiteit controleren en een paar keer per week op de gewichten drukken om gewicht te verliezen en af te blijven.
Calorieën In, Calorieën Uit
Om een pond te verliezen, moet u 3500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Een gemiddelde sessie van 30 minuten op de elliptische trainer verbrandt 335 calorieën voor een persoon van 155 pond. Als u elke dag, zeven dagen per week op de machine stapt en met de intensiteit werkt die nodig is om deze calorieën te verbranden, kunt u wekelijks ongeveer tweederde van een pond verliezen. Voor aanzienlijk gewichtsverlies adviseert het American College of Sports Medicine u minimaal 250 minuten per week te trainen met een matige intensiteit - of ongeveer 45 minuten, vijf dagen per week.
Er is meer aan de hand
Gewichtsverlies is ook afhankelijk van uw dieet. Als uw extra elliptische inspanning u hongerig maakt en u dagelijks meer calorieën verbruikt als gevolg van de oefening, ziet u geen resultaten op de schaal. Een routine voor totale krachttraining die tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen wordt uitgevoerd, is ook essentieel voor gewichtsverlies, omdat het u helpt een slanker uitziend lichaam te creëren. Omdat spiermassa metabolisch actiever is dan vet, verbrandt een slanker lichaam meer calorieën in rust.
