Uw dieet kan een fundamentele invloed hebben op uw fitnessregime, of u zich nu voorbereidt op een marathon of in de buurt rondloopt. En hoewel richtlijnen kunnen helpen, is een van de beste manieren om 's ochtends uw pre-gymmaaltijd te kiezen, om een voedings- en trainingsdagboek bij te houden, zodat u gewoonten kunt vermijden waardoor u zich traag voelt en vasthoudt aan voedselkeuzes die uw energie en prestaties stimuleren.
De juiste mix
Het beste ontbijt vóór de training bevat veel energiebevorderende koolhydraten en een kleine hoeveelheid gezond vet. U moet vezelrijk voedsel vermijden voordat u naar de sportschool gaat, omdat ze u maagkrampen of diarree kunnen geven. Om uw energie tijdens uw ochtendtraining te behouden, beveelt Harvard Health Publications aan om een glas water van 20 gram te drinken - in plaats van een duur sportdrankje - voordat u begint.
Goede opties
Goedemorgen workout maaltijden zijn volkoren granen, brood of toast met magere melk of yoghurt en vers fruit, hardgekookte eieren, fruitsmoothies met een handvol noten of een bananenpasta met pindakaas. Als u vóór uw training een licht ontbijt eet, zorg er dan voor dat u binnen twee uur na uw training brandstof opdoet met een eiwitrijke, koolhydraatrijke maaltijd om de glucoseopslag van uw lichaam aan te vullen.
Stop niet met het ontbijt
Hoewel wat je eet voordat je 's ochtends naar de sportschool gaat, belangrijk is, is wat je de rest van de dag eet net zo belangrijk, zegt David L. Katz in "O, The Oprah Magazine." Dat komt omdat wat je eet gedurende de dag voor je training, is wat je lichaam daadwerkelijk de energie geeft die het nodig heeft om glycogeen in je lever en spieren te produceren, de voedingsstof die je lichaam verbrandt tijdens je ochtendtrainingen. Een uitgebalanceerd dieet voor de hele dag, inclusief magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen en veel groenten en fruit, geeft uw lichaam de brandstof die het nodig heeft voor uw training.
Time It Right
Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet, volgens de American Heart Association. Als je binnen een uur naar de sportschool gaat, pak dan een kleine snack om je metabolisme te stimuleren en je lichaam een energiestoot te geven. Als je te veel eet voor je training, kun je je traag of krampachtig voelen, maar volledig omzeilen van voedsel kan je te duizelig en moe maken om een effectieve training te hebben.
