Vrouwen hebben de neiging om vet meer in het onderlichaam op te slaan dan mannen. Twee beruchte probleemgebieden zijn de heupen en dijen. Het slangwoord "zadeltassen" wordt gebruikt om het gebied tussen de billen en de bovenbenen recht onder de heupen te beschrijven. Wanneer je zowel zadeltassen als overtollig heupvet hebt, is je beste optie om cardio- en toningoefeningen in je trainingsprogramma op te nemen. Cardio helpt het vet smelten, terwijl krachttraining uw definitie verbetert.
Rennen
Hardlopen is een vorm van cardio die calorieën verbrandt en spieren in de billen en dijen traint. Om meer waar voor je geld te krijgen, mix je aanvallen van zijkant die je lopende workouts binnenstappen. Dit zal meer nadruk leggen op je buitenste dijen, heupen en billen. Ren heuvels zijwaarts op voor een nog grotere uitdaging.
fietsen
Fietsen is een vorm van cardio die ook werkt op je bilspieren, heupen en dijen. Een hometrainer of racefiets geeft je allebei gewichtsverliesresultaten. Om de nadruk op uw spieren te vergroten, verhoogt u de weerstand op de hometrainer of rijdt u heuvels op.
Trappen lopen
Traplopen is een vorm van cardio die de bilspieren en dijen werkt. Gebruik een trap, meerdere trappen of een trapklimmachine. Stap om de twee stappen op om de nadruk op uw spieren te vergroten. Je hebt ook de mogelijkheid om opzij te stappen.
Gespleten squat met één been
Gespleten squats met één been werken de bilspieren, quadriceps en hamstrings aan de achterkant van de dijen. U hebt hiervoor een halterbank of stoel nodig. Ga met uw rug naar de bank staan en til uw rechterbeen voorzichtig achter u op en plaats de bovenkant van uw voet op de bank. Houd je kern strak en rug recht, laat jezelf zakken door je linkerknie te buigen. Zodra je dij evenwijdig is aan de vloer, sta dan op en herhaal. Nadat je een aantal herhalingen hebt voltooid, wissel je van kant. Houd de halters naast je om de weerstand te vergroten.
Star Jump
Een stersprong werkt tegelijkertijd de bilspieren, dijen en heupen. Deze oefening is explosief, dus het veroorzaakt ook een hoge calorische uitgave. Begin in staande positie met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Laat je langzaam in een squat zakken en beweeg je handen voor je schenen. Spring snel van de vloer en beweeg je armen en benen naar je zij in een "X" -patroon. Voordat je landt, beweeg je armen en benen weer naar binnen. Laat jezelf meteen weer zakken en herhaal.
Kabelontvoering
Kabelontvoering op de buitenste dijen en heupen. Je hebt een enkelbandje nodig om deze oefening te doen. Bevestig de riem aan uw onderste linkerbeen en een lage instelling aan één kant van de kabelmachine. Terwijl je met je rechterschouder naar de gewichtstapel kijkt, til je je linkervoet op en beweeg je je linkerbeen zijdelings in de lucht naar links. Laat het langzaam en langs de voorkant van je lichaam zakken in een vegende beweging, herhaal dit voor een aantal herhalingen en wissel van kant.
