Met uw schoudergewricht kunt u uw arm bewegen of stilhouden. De periscapulaire spieren geven kracht aan je schouder tijdens bewegingen en helpen je schouder te stabiliseren als je stilstaat. Het schouderblad, je schouderblad, beweegt ook tijdens de beweging van het schoudergewricht. De periscapulaire spieren stabiliseren en bewegen het schouderblad voor uithoudingsvermogen en krachtactiviteiten.
Rij
Stap 1
Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je.
Stap 2
Plaats uw voeten op het midden van uw oefenband. Houd een uiteinde van de band in elke hand.
Stap 3
Leun voorover over je benen en plaats je handen in de buurt van je enkels.
Stap 4
Adem uit en ga rechtop zitten. Trek je handen en de band naar de zijkanten van je middel. Druk uw schouderbladen samen terwijl u de band terugtrekt.
Stap 5
Adem in terwijl je langzaam je handen loslaat om de positie te starten en te herhalen.
Haalt
Stap 1
Ga rechtop staan. Houd een halter in elke hand met je armen recht langs je lichaam. Richt je handpalmen naar je lichaam.
Stap 2
Adem uit en til je schouders op naar je oren.
Stap 3
Adem in en laat je schouders los om de positie te beginnen.
Stap 4
Herhaal het heffen en laten zakken van uw schouderbladen.
Muuropdrukoefeningen
Stap 1
Ga met uw voeten naar de muur staan op ongeveer 2 voet afstand van de muur.
Stap 2
Plaats je handen op een afstand van een schouder van de muur. Richt je vingers op het plafond.
Stap 3
Adem in en buig je ellebogen en laat je lichaam naar de muur zakken.
Stap 4
Adem uit en strek je armen en keer terug naar de startpositie.
Dingen die je nodig hebt
-
Rubberen weerstandsband
Paar halters van 3 tot 20 pond
Muur
Tip
Gebruik een haltergewicht dat u comfortabel acht tot 12 keer kunt ophalen. Verhoog het gewicht als u meer dan 12 kunt uitvoeren. Verlaag het gewicht als u niet acht schouderophalen kunt.
Wikkel de weerstandsband om je handen als je aan het begin van de rij niet genoeg spanning in de band hebt.
Warm minimaal vijf minuten op voordat je gaat trainen met dynamische bewegingen zoals joggen ter plaatse en jacks springen. Koel af na uw training met statische rekoefeningen.
Waarschuwing
Krachttraining vereist een rustdag tussen de trainingen.
