Wandelen en joggen zijn beide effectief voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid. Als het gaat om het verbranden van vet, gaan veel mensen ervan uit dat joggen effectiever is dan wandelen. Maar wandelen kan net zo effectief zijn als joggen als je lang genoeg loopt met een voldoende hoge intensiteit.
Snelheid en energie-uitgaven
Een studie uit 2004 gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" wees uit dat hardlopen meer energie vereiste dan wandelen over een afstand van 1600 meter. Maar de loopsnelheid in deze studie was twee keer die van de loopsnelheid. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" wees uit dat wandelaars tijdens het lopen en joggen met dezelfde snelheid over dezelfde afstand, evenveel of meer energie verbrandden dan joggers.
Intensiteit en vetwerving
Een artikel gepubliceerd in "The Physician and Sports Medicine" merkte op dat activiteit met matige intensiteit, zoals gemakkelijk joggen, een hogere vetoxidatie heeft dan wandelen met lage intensiteit. Maar lopen met hogere intensiteiten kan leiden tot vergelijkbare vetverbrandende activiteit. Een artikel gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte dat uithoudingsoefeningen met 65 procent van het maximale zuurstofverbruik bijna twee keer zoveel vet rekruteerden als activiteiten met 25 procent van het maximale zuurstofverbruik.
Duur en vetwerving
De tijd die je besteedt aan wandelen versus joggen zal invloed hebben op hoeveel vet je verbrandt, vooral als je sneller jogt dan je loopt. Een studie uit 2013 van 33.000 hardlopers en 15.000 wandelaars door de American Heart Association ontdekte dat hardlopers de neiging hebben om tweemaal zoveel energie te verbruiken als wandelaars, waarschijnlijk omdat ze meer afstand afleggen in dezelfde hoeveelheid tijd. Als u echter eerder een wandelprogramma hebt, is wandelen waarschijnlijk een betere keuze voor het verbranden van vet op de lange termijn.
