Schuine tranen kunnen plotseling, verrassend en pijnlijk zijn. Meestal is het resultaat van een agressieve draaiende beweging, deze blessure kan zelfs een ribblessure nabootsen omdat het zo pijnlijk is. Degenen die rotatiesporten beoefenen, zoals tennis of golf, kunnen een schuine traan ervaren. Zelfs als je gewoon een vriend helpt bij het verplaatsen en zwaar meubilair onhandig optilt, kun je een schuine traan ervaren.
Voor sommige mensen kunnen dergelijke verwondingen verwoestend zijn. Het kan verleidelijk zijn om de pijn te negeren en te blijven trainen, maar dat kan de traan vaak erger maken. Het beste is om de blessure te laten genezen terwijl je oefeningen doet die het niet erger maken. Als je intelligent traint, kun je zelfs enkele verbeteringen in je conditie aanbrengen terwijl je herstelt van je blessure. Meer informatie over de blessure voordat u uw trainingen plant.
Spier tranen
Gescheurde spieren zijn bijzonder moeilijk om mee om te gaan. Een spierscheur voelt meestal als een "pop" of stekend gevoel. De spier heeft de neiging op te zwellen en zal pijnlijk zijn. Als u denkt dat u een spierscheur heeft ervaren, moet u een arts raadplegen. De diagnose omvat een onderzoek van de spier en enkele vragen. Mogelijk hebt u ook een MRI nodig, zodat de arts de volledige omvang van het letsel kan zien.
Volgens het Hospital for Special Surgery zijn er drie verschillende soorten of kwaliteiten spiertranen. De eerste graad is erg klein - slechts ongeveer 5% van de spier is daadwerkelijk gescheurd. Een tweede graad traan betekent dat het grootste deel van de spier is gescheurd. De derde graad betekent dat de spier is gescheurd. Een volledige breuk betekent dat de spier zelf of de pees, die de spier met het bot verbindt, volledig scheurt.
Schuine tranen
De schuine spieren zijn de spieren aan de zijkant van de rectus abdominis, de beroemde "sixpack" -spier. Er zijn twee schuine spieren, de externe schuine, die bovenop ligt, en de interne schuine, die eronder ligt. Van de twee spieren heeft de interne schuin meer gerapporteerde gevallen van scheuren dan de externe schuin.
De beweging die ervoor zorgt dat het schuine scheurt, omvat rotatie van het bovenlichaam, wat de actie is die het schuine uitvoert. Een case study in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat een tennisspeler een schuine verwonding opliep door een tennisschommel, wat een goed voorbeeld is van een rotatiebeweging van het bovenlichaam.
Oefeningen om te vermijden
Omdat schuine tranen meestal worden veroorzaakt door rotatie, is dat het eerste type beweging dat je moet proberen te vermijden als je herstelt van deze blessure. Doctor in fysiotherapie en kracht- en conditioneringscoach Jon Herting beveelt ook aan om de Valsalva-manoeuvre te vermijden, een ademtechniek waarbij je je adem inhoudt terwijl je iets zwaars optilt.
Wanneer u de Valsalva-manoeuvre uitvoert, worden uw buikspieren strakker rond uw longen en romp, waardoor er veel druk in uw buik ontstaat. Je obliques worden automatisch strakker wanneer je een Valsalva uitvoert, dus het is gevaarlijk als je een schuine traan hebt.
Herting beveelt aan dat mensen die lijden aan een gescheurde schuine lijn hun bewegingen niet te veel beperken, maar hij raadt afweerstanden en krachtige ab-bewegingen af. Het is ook een goed idee om oefeningen met gewichten of zwaar tillen, zoals halter- en halterbewegingen, te vermijden, omdat ze de Valsalva-manoeuvre stimuleren en sporten waarbij agressieve rotatie betrokken is, zoals tennis, hockey, golf, honkbal en zelfs bowlen.
Oefeningen die u kunt doen
Terwijl je herstelt van een gescheurde schuine, probeer je te concentreren op lichaamsgewichtbewegingen die niet te veel spanning in de buikspieren met zich meebrengen, zoals squats, sprongen en push-ups. Bepaalde vormen van yoga helpen je actief te blijven, maar voorkomen verder letsel. Zoek restauratieve yogalessen die draaiende bewegingen en bewegingen zoals zijbochten die de schuine kanten kunnen benadrukken, voorkomen.
Wanneer je uitzoekt welke oefeningen je kunt doen, zorg er dan voor dat je oefeningen die pijnlijk zijn vermijdt. Pijn is een teken dat de blessure erger wordt in plaats van beter. Vergeet ook niet om contact op te nemen met een arts om te controleren of uw trainingsprogramma veilig is.
Rekken is over het algemeen gunstig omdat het uw gewrichten en spieren in beweging houdt zonder het risico te lopen op een stressvolle activiteit zoals gewichtheffen. U kunt ook vele vormen van cardio uitvoeren, zoals zwemmen, hardlopen en fietsen. Merk op dat je tijdens het hardlopen of zwemmen je torso enigszins roteert, dus stop onmiddellijk als je voelt dat ze de traan verergeren.
