Circuittraining is een training waarbij een persoon snel achter elkaar verschillende oefeningen doet met minimaal of geen rust tussen beide. Circuittrainingen kunnen zowel cardio- als krachttraining omvatten, wat plezier en afwisseling in uw trainingsroutine brengt. Er zijn echter zowel voor- als nadelen van circuittraining.
Tip
Hoewel circuittraining tijdefficiënt is, kan het meer planning vereisen en mogelijk uw risico op letsel verhogen als u de juiste vorm verwaarloost terwijl u tussen oefeningen schakelt.
Hoger risico op letsel
Volgens de American Council on Exercise is circuittraining een tijdbesparende manier om de cardiovasculaire en spierfitness te verbeteren. Een spierkracht- en duurcircuit wisselen spiergroepen af, zodat tussen de stations minimale of geen rust nodig is.
In circuittraining doet een persoon meestal acht tot tien verschillende oefeningen. Deze verscheidenheid aan oefeningen kan het risico op letsel vergroten, omdat een sporter beweegt tussen verschillende bewegingen en intensiteiten. Het kiezen van één oefening en er aan vasthouden, draagt niet hetzelfde risico. Circuits kunnen echter afwisseling toevoegen aan een trainingsroutine en kunnen, indien veilig uitgevoerd, net zo geschikt zijn voor beginners als het continu uitvoeren van één type training.
Volgens de richtlijnen voor lichamelijke activiteit van Health.gov voor Amerikanen moeten inactieve mensen beginnen en langzaam gaan wanneer ze voor het eerst sporten. Beginnende sporters moeten beginnen met activiteiten van lagere intensiteit en geleidelijk toenemende frequentie en duur. Naarmate beginnende sporters vorderen, kan circuittraining een nuttige aanvulling zijn op hun fitnessroutines
Meer ruimte, planning en uitrusting
Hoewel er zowel voor- als nadelen van circuittraining zijn, is er geen twijfel dat circuittraining meer voorbereiding vereist dan op de elliptische trainer in je sportschool te springen. Een circuittraining kan bijvoorbeeld bestaan uit borstpersen, gewogen lunges, burpees, springende jacks en kuitverhogingen. Hoewel dit slechts een voorbeeld is van een circuittraining en je je eigen circuittrainingen kunt programmeren voor jouw behoeften, als de sportschool druk is, kan het moeilijk zijn om ruimte te vinden voor deze of een vergelijkbare training.
De beschikbaarheid van ruimte en apparatuur in uw sportschool zal een factor zijn bij het beslissen welke oefeningen uw training zal omvatten. Dit probleem kan echter worden verholpen door een groepsfitnesscircuit te volgen. Veel sportscholen bieden circuitklassen aan, waarbij de instructeur alle instellingen uitvoert en programmeert.
Potentieel voor vermoeidheid
Als uw circuittraining belangrijke krachtcomponenten bevat, let er dan op dat u niet dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen werkt. Volgens het American College of Sports Medicine moet krachttraining minimaal twee niet-opeenvolgende dagen per week worden uitgevoerd. Je zou de volgende dag een rustdag kunnen nemen, of je zou verschillende spiergroepen kunnen werken.
Het is nog steeds mogelijk om de dag na een circuittraining te oefenen, maar deze training moet zich richten op andere spiergroepen of bewegingspatronen dan uw circuittraining de vorige dag. Als uw circuittraining bijzonder krachtig was, overweeg dan de volgende dag een hersteltraining met lage of matige intensiteit. Sporters moeten rekening houden met overbelasting, omdat dit kan leiden tot blessures en vermoeidheid.
