Trampoline-oefening, ook wel rebound genoemd, is bijna 70 procent effectiever in fitnesstraining dan joggen op een baan voor dezelfde tijd volgens een NASA-onderzoeksrapport uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift "Aviation, Space and Environmental Medicine." Zelfs de meest intensieve trampoline-oefening heeft minder bot- en gewrichtsbelasting dan rennen. De beste trampoline-oefeningen verbranden calorieën, bouwen uw hart en longen op en verbeteren uw evenwicht.
Anti zwaartekracht
Met elke sprong op een trampoline vecht je tegen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht. Hoe hoger je springt, hoe meer energie je gebruikt, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt toeneemt. Elke landing op een trampoline stopt niet alleen je neerwaartse beweging, maar versnelt je ook weer omhoog, waardoor je spieren gedwongen worden te reageren op maximaal drie keer de zwaartekracht. Rebounding stemt ook uw evenwichtsgevoel af. Je moment van gewichtloosheid in de lucht met elke sprong oefent een verscheidenheid aan spieren uit om je oriëntatie voor elke landing te behouden.
Verticale hoogtedans
Zoals bij alle trampoline-oefeningen, springt de basisbeweging van de verticale hoogtedans op en neer. Bovenaan elke sprong, tijdens de tijd dat je bewegingloos zweeft, kun je echter enkele dansbewegingen introduceren. Dit kan een draaiing van het hele lichaam, een energieke trap, omhoogtrekken en knuffelen van je knieën of bijna alles zijn waarmee je terugkeert naar de juiste, rechte rechtopstaande positie voordat je landt. Spring naar een levendige muziekbeat voor ritme en snelheid. Selecteer dansroutines die de nadruk leggen op spieren die u wilt opbouwen.
Jogging
De springjog combineert de voordelen van joggen met trampoline springen, maar zonder de grote impact van straatlopen. Deze routine begint in het midden van je trampoline, met een paar zachte opwarmsprongen om je evenwicht te vestigen. Verhoog geleidelijk de hoogte van uw verticale veer. Zodra je een vast ritme van hoge sprongen hebt, begin je te joggen door bij elke sprong op een andere voet te landen. Til elke knie zo hoog mogelijk op voor elke stap. Ga drie minuten door. Verleng de tijd voor intensievere cardiovasculaire en calorieverbrandende voordelen. Ontspan door terug te keren naar uw zachte, verticale opwarmroutine.
Eenvoudige verticale bounce
Veel trampoline-experts adviseren een eenvoudige verticale stuiterroutine als een van de beste oefeningen voor algemene spiertoning. De herhaalde cycli tussen gewichtloosheid en veelvouden van normale zwaartekracht stimuleert de stroom in uw lymfestelsel, wat de verwijdering van afvalstoffen uit de spieren verbetert en uw immuunsysteem stimuleert. De eenvoudige verticale stuitering vereist alleen dat je in het midden van het trampolinebed springt in vloeiende bewegingen, en zorg ervoor dat je hard genoeg stuitert om je voeten bij elke verhoging op te tillen. Als je niet zeker bent van je evenwicht in trampoline-jogging- of dansoefeningen en je hebt geen spotter, dan is de eenvoudige verticale stuitering het veiligst. Neem voor alle trampoline-oefeningen de veiligheidsvoorschriften in acht.
