Triglyceriden zijn een soort vet dat afkomstig is van het voedsel dat je eet. Als je veel voedingsmiddelen eet die verzadigde vetten bevatten, zoals boter, geraffineerde bloem of suiker, consumeer je mogelijk te veel triglyceriden. Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die je triglyceriden ook kunnen helpen verlagen.
Gezonde triglycerideniveaus
Triglyceriden kunnen worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals boter en andere vetten. Dit maakt ze echter niet slecht. Triglyceriden worden in uw cellen opgeslagen uit calorieën die uw lichaam niet onmiddellijk hoeft te gebruiken. Ze kunnen worden omgezet in energie wanneer ze nodig zijn. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is een triglycerideniveau van 150 milligram per deciliter of minder volkomen normaal. U hoeft zich alleen zorgen te maken als uw triglycerideniveaus hoger zijn. Triglycerideniveaus worden beschouwd als borderline hoog tussen 150 en 199 mg / dL, hoog tussen 200 en 499 mg / dL en zeer hoog wanneer ze 500 mg / dL overtreffen. Meer dan de normale hoeveelheid triglyceriden kan uw risico op diabetes, hartaandoeningen en pancreatitis verhogen.
Voedingsmiddelen om triglyceriden te verlagen
Als je je zorgen maakt over je triglycerideniveaus, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen.
- Noten: een studie uit 2010 in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat noten zowel cholesterol als triglyceriden kunnen verlagen.
- Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren zijn te vinden in veel zeedieren en planten. Deze gezonde vetzuren hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen en het is al lang bekend dat ze triglyceriden helpen verminderen.
- Soja: een studie uit 2004 in het Journal of Atherosclerosis toonde aan dat soja-eiwit triglyceriden en cholesterol kan verminderen.
- Azijn: een studie uit 2009 in het Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry toonde aan dat consumptie van azijn triglyceriden kan verminderen.
- Volkorenproducten: een onderzoek uit 2014 in het Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases toonde aan dat het vervangen van geraffineerde graanproducten door volkorenproducten zoals boekweit triglyceriden kan verminderen en het insulinegehalte na de maaltijd kan verbeteren.
Bovendien moet u overwegen minder van het volgende te eten en te drinken:
- Alcohol, omdat alcohol de hoeveelheid triglyceriden die zich in uw lichaam opbouwen, kan beïnvloeden.
- Vet, vooral verzadigd vet. Beperk uw consumptie van vetten en vervang vetrijke voedingsmiddelen, zoals volle melkproducten, door vetarme alternatieven. Vervang vetten zoals boter door gezonde vetten, zoals extra vergine olijfolie, tijdens het koken.
- Fructose, die voorkomt in veel voedingsmiddelen, waaronder gezoete yoghurt, ingeblikt fruit en tal van dranken.
- Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker, siroop en witte bloem. Kies in plaats daarvan complexe koolhydraten zoals volkorenproducten.
Andere manieren om triglyceriden te verlagen
Naast het eten van een gezond dieet om uw triglyceriden te verlagen, zijn er andere manieren om triglyceriden te verlagen. Zorg ervoor dat u gezond blijft en regelmatig traint. Frequente lichamelijke activiteit kan uw metabolisme helpen en de gezondheid van uw organen, vooral uw hart, verbeteren. Rook niet en zorg ervoor dat je altijd met mate alcohol drinkt. Zolang u uw geraffineerde voedingsmiddelen, verzadigde vetten en suiker beperkt en een gezonde levensstijl probeert te behouden, moet u goed op weg zijn om uw triglyceriden te verlagen.
