Het eten van een dieet met veel vezels en volle granen helpt uw lichaam een gezonde bloeddruk te behouden. Havermout voldoet aan beide voedingsbehoeften. Volgens de USDA National Nutrient Database bevat 100 gram verrijkte haver 10 gram vezels, evenals 352 milligram calcium en 359 gram kalium. In sommige onderzoeken hebben zowel calcium- als kaliumsupplementen de bloeddruk effectief verlaagd.
Havermout Voordelen Bloeddruk
Het eten van havermout kan zowel uw systolische als diastolische druk verminderen. Een bloeddrukmeting levert twee getallen op, zoals 120/80. Het eerste cijfer is uw systolische druk, het tweede cijfer is uw diastolische druk. In een studie die werd gepubliceerd in het aprilnummer van "The Journal of Family Practice", merkten onderzoekers op dat het eten van havermout de systolische druk met maar liefst 7, 5 punten en de diastolische druk met 5, 5 punten kan verminderen. Het toevoegen van havergranen aan uw dagelijkse voeding kan uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verminderen en helpen het te behandelen als u de aandoening al heeft, volgens het onderzoeksteam.
Vezel en volle granen
Volgens HealthFinder.gov verlaagt het eten van een vezelrijk dieet niet alleen uw bloeddruk, het vermindert ook uw risico op overlijden door hartaandoeningen met 22 procent. Havermout is een oplosbare vezel, wat betekent dat het oplost in water, in tegenstelling tot onoplosbare vezels, die water absorberen. In een studie die werd gepubliceerd in het septembernummer van het "Journal of the American Dietetic Association", merkten onderzoekers op dat het vervangen van geraffineerde koolhydraten door onoplosbare en oplosbare vezels de bloeddruk helpt verlagen. Witte rijst en witbrood zijn voorbeelden van geraffineerde koolhydraten. Het eten van een vezelrijk, volkoren dieet helpt je ook om een gezond gewicht te behouden. Obesitas is een risicofactor voor hoge bloeddruk.
Havermout en cholesterol
Hoog cholesterol is een risicofactor voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Cholesterol klampt zich vast aan uw vaatwanden, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en uw bloeddruk wordt verhoogd. Het maartnummer van "American Journal of Therapeutics" publiceerde studieresultaten van de Universiteit van Zulia in Venezuela. Onderzoekers ontdekten dat mannen die acht weken lang het Step II American Heart Association-dieet volgden en dagelijks 6 gram bèta-glucan consumeerden, het type vezel in haver, een grotere daling van hun cholesterol ervoeren dan mannen die alleen het AHA-dieet volgden.
Calcium en kalium
In "Primaire preventie van hypertensie", een rapport van het National Heart, Lung and Blood Institute, schrijft Dr. Paul K. Whelton dat kaliumsupplementen helpen bij het voorkomen van hypertensie of hoge bloeddruk. In mindere mate helpt calciumsuppletie ook de bloeddruk te verlagen van iedereen die al hypertensie heeft. Een dagelijkse portie havermout draagt bij aan uw totale inname van kalium en calcium.
