Hoewel het een verwarrende naam heeft, komt cervicale spondylose met foraminale stenose eigenlijk heel veel voor. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons ervaart tot 85 procent van de mensen ouder dan 60 jaar deze aandoening. Gelukkig kunnen cervicale wervelkolomoefeningen de symptomen helpen verminderen.
Tip
Cervicale foraminale stenose-oefeningen die zich richten op de spieren rond de wervelkolom in uw nek, kunnen uw pijn helpen verlichten.
Wat is cervicale spondylose?
Cervicale spondylose is in wezen een mooie naam voor artritis in de nek. Deze toestand treedt meestal op als gevolg van slijtage gedurende de levensduur van uw leven. Je wervelkolom bestaat uit 24 individuele wervels (waarvan 7 in je cervicale of nek, regio). Tussen de wervels bevinden zich schijven die als kussens werken, en facetgewrichten die de verschillende niveaus van uw wervelkolom helpen in verschillende richtingen te bewegen.
Zoals gemeld door de Cleveland Clinic, kunnen verschillende processen (die gezamenlijk worden aangeduid als cervicale spondylose) gelijktijdig optreden naarmate we ouder worden. De schijven in je rug beginnen hun lengte te verliezen, wat ertoe kan leiden dat hun gelatineuze binnenkant naar buiten duwt of herniaert. Dit verlies van schijfhoogte kan ook de druk op de facetgewrichten verhogen, waardoor het gladde, gladde kraakbeen op het gewrichtsoppervlak degenereert.
Ten slotte kan de verhoogde druk op dit gebied een ophoping van bot veroorzaken in de buurt van de facetgewrichten. Soms kan deze botachtige opbouw beginnen in te dringen op de gaten langs de wervelkolom (foramen genoemd) waar de zenuwen uitgaan. Dit wordt foraminale stenose genoemd en kan zijn eigen problemen veroorzaken.
Welke symptomen veroorzaakt het?
Voor de meerderheid van de individuen veroorzaakt cervicale spondylose minimale tot geen symptomen. Helaas is dit in sommige gevallen niet het geval. De Mayo Clinic meldt dat de meest voorkomende symptomen van deze aandoening pijn en stijfheid in de nek zijn. Deze problemen kunnen uw bewegingsbereik beïnvloeden wanneer u uw nek draait, omhoog of omlaag kijkt of uw hoofd van links naar rechts buigt. De symptomen kunnen ook dagelijkse activiteiten zoals autorijden, je haar wassen of sporten veel moeilijker maken.
Bovendien, wanneer de cervicale spondylose begint te vorderen en foraminale stenose optreedt, kunt u pijn, gevoelloosheid of tintelingen in uw armen en in uw pols en handen ervaren. Dit gebeurt omdat de ophoping van botten contact begint te maken met de spinale zenuwen die via het foramen naar buiten komen. Dit kan ook progressieve zwakte in de spieren in je armen veroorzaken. Probeer de volgende foraminal stenose fysiotherapie-oefeningen om deze mogelijk invaliderende symptomen te bestrijden.
1. Probeer wat cervicale retractie
Dit is een van de cervicale wervelkolomoefeningen die nuttig kunnen zijn om nekpijn te verminderen of zelfs allemaal samen te stoppen. Het werkt door zich te richten op de spieren die uw nek in een meer neutrale positie houden en door de druk op de wervelkolomstructuren te verminderen.
- Ga in een stoel zitten met uw voeten op de grond en uw lichaam tegen de rug van de stoel. Zorg ervoor dat je billen zo ver mogelijk naar achteren zijn.
- Kijk recht vooruit en trek je kin naar achteren alsof je jezelf een dubbele kin geeft. Zorg er daarbij voor dat u uw ogen waterpas houdt en vermijd op en neer te kijken met uw nek.
- Wanneer u voelt dat de spieren in uw nek beginnen te activeren, houdt u de positie gedurende 1 tot 2 seconden vast voordat u de greep loslaat en terugkeert naar een ontspannen positie. Herhaal de oefening acht tot tien keer en probeer het drie tot vier keer per dag te doen.
2. Werk aan uw diepe cervicale flexoren
Volgens een kleinere, 40-patiëntenstudie gepubliceerd in de mei-editie van Fysiotherapie en revalidatie , inclusief oefeningen die gericht zijn op de diepe cervicale flexorspieren in de nek, kunnen de pijn en invaliditeit geassocieerd met cervicale spondylose helpen verminderen. Deze foraminale stenose-fysiotherapieoefening helpt deze spieren te richten, die diep in de nek liggen en een belangrijke rol spelen bij het stabiliseren van de wervelkolom.
- Ga op je rug liggen met je hoofd op de grond, je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Zonder de achterkant van je hoofd van de vloer te laten tillen, knik je kin alsof je draait langs een as die door je oren gaat. Nogmaals, dit zou ertoe moeten leiden dat u (tijdelijk) een dubbele kin krijgt.
- Wanneer u een lichte spierbelasting in uw nek voelt, houdt u de kin 5 tot 10 seconden vast voordat u hem loslaat en terugkeert naar de beginpositie. Nogmaals, voltooi acht tot tien herhalingen en probeer de oefening tot vier keer per dag.
3. Voeg Scapular Retraction toe
Samen met de spieren in uw nek zijn uw schouderblad (scapulaire) spieren uiterst belangrijk bij het verminderen van de effecten van spondylose en foraminale stenose. Deze structuren helpen je schouders naar beneden en naar achteren te trekken en houden je in een meer rechtopstaande houding. Daarbij helpen ze bij het verminderen van de druk op uw cervicale wervelkolom. Dit is weer een van de gemakkelijke cervicale foraminale stenose-oefeningen die kunnen helpen uw symptomen te verminderen.
- Ga staan met je armen langs je zij en je nek in een neutrale, niet-gezonken positie.
- Trek zonder uw schouders naar achteren te trekken terwijl u uw schouderbladen naar beneden en naar achteren beweegt. Visualiseer dat je een frisdrankblikje verplettert met beide schouderbladen terwijl je de oefening doet.
- Begin met proberen de squeeze 10 seconden vast te houden en werk je langzaam op tot 30 seconden hold. Probeer elke keer vijf herhalingen en doe dit twee keer per dag.
Wat als de symptomen aanhouden?
Als deze cervicale foraminale stenose-oefeningen uw symptomen niet verlichten, kan meer interventie nodig zijn. Dit kan behandelingen omvatten zoals een formele ronde fysiotherapie voor foraminale stenose of verdere beeldvorming (inclusief een röntgenfoto, MRI, CT-scan of EMG). In sommige gevallen worden pijnverlichtende spinale injecties uitgevoerd op de getroffen gebieden om tijdelijk te helpen met de pijn. In zeldzamere gevallen kan een operatie aan de cervicale wervelkolom zelfs nodig zijn om de regio te stabiliseren en de gewrichten en zenuwen in het gebied te decomprimeren.
Als u verergering van cervicale wervelkolom of armpijn ervaart, of voortschrijdende gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in deze regio's, is het zeer belangrijk om onmiddellijk contact op te nemen met uw arts. Deze symptomen kunnen een teken zijn dat de toestand vordert. Hoewel het in eerste instantie geen pijn doet om sommige van deze cervicale wervelkolomoefeningen te proberen, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als ze niet effectief zijn, om verdere verslechtering van uw aandoening te voorkomen.
