Havermout kan onderdeel zijn van een gezond plan om aan te komen, maar je kunt ook haver consumeren voor gewichtsverlies. Het klinkt tegenstrijdig, maar het is waar. Zolang je geen zoete zoetstoffen toevoegt, levert een kom havermout vezels en volkoren koolhydraten voor energie zonder het calorieverbruik te verbreken.
Tip
Havermout kan je helpen om aan te komen, maar je kunt ook haver consumeren om af te vallen. Veel hangt af van wat je toevoegt aan je havermout en je totale calorie-inname.
Tegelijkertijd, wanneer je meer calorieën en eiwitten in de vorm van hartige toppings inpakt, wordt havermout een maaltijd of snack die gewichtstoename ondersteunt.
Havermout calorieën en gewicht
Of u nu wilt afvallen of aankomen, het totaal aantal calorieën in versus calorieën uit bepaalt uw succes. Het kost 3500 extra calorieën om 1 pond te winnen; omgekeerd consumeren 3.500 calorieën minder dan u resulteert in een verlies van 1 pond.
Voor beide doelen wordt langetermijnsucces het beste bereikt door een langzaam gestaag tempo van ongeveer 1 pond per week te behalen of te verliezen, wat u zult bereiken door uw huidige calorie-inname aan te passen met 500 tot 700 calorieën per dag, volgens Mayo Clinic.
Havermout werkt goed voor beide doelen omdat 1 kop gekookt havermout volgens de USDA 143 calorieën bevat. Als je wilt afvallen, kun je 1/2 kopje magere vanilleyoghurt toevoegen voor zoetheid en eindigen met minder dan 250 calorieën voor het ontbijt.
Aan de andere kant kunnen de toppings die u kiest, optellen tot een kom havermout in het bereik van 700 calorieën. Dat is een goed begin als je van plan bent om aan te komen, maar de grote sprong in calorieën laat ook zien hoe een gezonde kom ontbijtgranen met calorierijke mix-ins kan leiden tot ongewenste kilo's.
Havermout werkt ook voor gewichtsverlies, ook
Omdat oplosbare vezels water absorberen, zet het uit in je maag en voel je je vol, dus het is gemakkelijker om minder te eten. Vezels vertragen ook de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal, waardoor u zich langer vol voelt.
Een ander voordeel van oplosbare vezels is dat het een piek in de bloedsuikerspiegel voorkomt nadat u klaar bent met eten. Wanneer insuline wordt vrijgegeven om hoge bloedglucose terug te brengen naar normaal, slingeren de suikerniveaus soms in de tegenovergestelde richting. Dan krijg je een dip in de bloedsuikerspiegel, waardoor je je hongerig voelt en overeten kunt veroorzaken.
Conserveer calorieën door havermout toppings tot een minimum te beperken - zelfs die welke gezond zijn zoals noten en yoghurt. Vermijd toppings die niets anders zijn dan toegevoegde suiker, waaronder honing, ahornsiroop en bruine suiker. Koop gewone haver in plaats van gearomatiseerde variëteiten om toegevoegde suiker te beperken.
Gebruik havermout om aan te komen
Havermout maakt een goed ontbijt, maar het kan je misschien beter helpen om aan te komen als je het als snack gebruikt. Dankzij zijn veelzijdigheid kunt u het gebruiken voor verschillende kleinere snacks of als één kom die de calorieën aanzienlijk verhoogt met meerdere gezonde toppings.
Een half kopje gedroogde kersen bevat bijvoorbeeld 280 calorieën, volgens de USDA. Een portie van 1/4 kopje walnoten heeft 200 calorieën, terwijl 1 ons pure chocolade ongeveer 160 calorieën toevoegt. Het toevoegen van een portie van elk - gedroogd fruit, noten en donkere chocolade - creëert een kom havermout met bijna 800 calorieën.
