Ananas bevat weinig calorieën per portie en geen vet of cholesterol. Net als ander fruit biedt het een goede bron van veel essentiële voedingsstoffen. Een hele ananas bevat verschillende individuele porties, dus deel met een vriend of bewaar restjes in de koelkast of vriezer na het snijden.
Portie
De Centers for Disease Control and Prevention definiëren één portie ananas als ½ kopje, in blokjes gesneden. Een portie van deze grootte bevat 35 calorieën en 10 gram koolhydraten, waaronder 1 gram voedingsvezels en 7 gram suikers. Voedingswaarde-informatie verstrekt door de Amerikaanse Food and Drug Administration definieert een portie ananas als twee plakjes, 3 inch in diameter en inches-inch dik. Een portie van deze grootte bevat 50 calorieën en 13 gram koolhydraten, inclusief 1 g voedingsvezels en 10 gram suikers.
voedingsstoffen
Een portie van een halve kop in blokjes gesneden ananas bevat 115 milligram kalium en 45 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C. Kalium kan helpen het effect van zout op uw bloeddruk te verminderen, en vitamine C speelt een belangrijke rol in de genezingsprocessen van het lichaam evenals tandvlees en tandgezondheid.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte en lage energiedichtheid, zoals ananas en ander fruit, kunnen je helpen een vol gevoel te krijgen zonder teveel calorieën te eten, volgens de Mayo Clinic-website. Als u energiezuinige voedingsmiddelen zoals ananas in uw voordeel wilt gebruiken, verlaagt u uw portie met voedingsmiddelen die veel energie bevatten, zoals vlees, kaas of granen, en vervangt u het volume door een portie verse ananas.
Dagelijkse inname
Vrouwen van 19 tot 30 jaar en mannen van 19 jaar en ouder moeten 2 koppen fruit per dag eten, en vrouwen 31 tot 50 moeten 1, 5 koppen fruit per dag eten, volgens de USDA. Volwassenen die 30 minuten of meer fysieke activiteit per dag krijgen, hebben mogelijk ruimte in hun dieet om meer fruit te consumeren. Een kopje gesneden of geplette ananas, rauw of gekookt, telt als een kopje fruit, en een 4-ounce snack container met uitgelekte ananas telt als een half kopje fruit, volgens de USDA.
