Overgewicht kan risico's voor uw gezondheid inhouden, maar overtollig vet is vooral gevaarlijk als het om uw middel zit en kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
Bovendien zullen mannen meer aankomen rond hun middel dan vrouwen. Je kunt niet alleen in je taille afslanken, maar over het algemeen laten vallen kan het vet in je buik verminderen en leiden tot een gezondere jij.
Hoe veel is te veel?
Mannen met een tailleomtrek van 40 centimeter of meer lopen het grootste risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen, waaronder slaapapneu, metabool syndroom, insulineresistentie en sommige vormen van kanker.
Om te bepalen of je te veel buikvet hebt, wikkel je een meetlint rond je midden, net boven je heupen. Trek het helemaal rond uw lichaam, zorg ervoor dat het meetlint waterpas is en lees vervolgens het nummer. Als u wilt afvallen, maak dan een afspraak met uw zorgverzekeraar voordat u begint en laat hem weten wat uw tailleomtrek is.
Bestrijding van risicofactoren
Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam spiermassa te verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme vertraagt. Dit kan u in gevaar brengen om aan te komen rond uw taille en andere gebieden, maar het maken van de nodige aanpassingen aan uw levensstijl kan dit voorkomen.
Genetica kan ook een rol spelen bij hoeveel buikvet je hebt, maar het volgen van je dieet en actief blijven kan helpen gewichtstoename te bestrijden. Het drinken van teveel alcohol kan ook leiden tot een ophoping van vet rond uw buik, en het beoefenen van matiging kan dit helpen voorkomen.
Let op je dieet
Verminderen van calorieën is een manier om af te vallen. Maak kennis met een voedingsdeskundige die u kan helpen bepalen hoeveel u moet eten om gewicht te verliezen en om te voorkomen dat u kilo's krijgt naarmate u ouder wordt. Je hoeft niet te stoppen met het eten van alles waar je van houdt.
In plaats daarvan kunt u zich concentreren op het verminderen van uw portiegroottes en het uitwisselen van calorierijke items met gezondere keuzes. U kunt bijvoorbeeld vis of gevogelte consumeren in plaats van een vette snee rood vlees en uw inname van fruit en groenten verhogen.
Train regelmatig
Om een kleinere taille te krijgen, moet je regelmatig trainen. Je kunt niet alleen je maag trainen en de rest van je lichaam verwaarlozen, maar je kunt krachttrainingstrainingen uitvoeren die gericht zijn op je buikspieren.
Je moet ook wat cardio-activiteit in je dag krijgen, zoals zwemmen of fietsen. U kunt dit doen op een gematigd intensiteitsniveau gedurende minimaal 150 minuten per week of op een krachtig niveau gedurende minimaal 75 minuten. Idealiter zou u ernaar moeten streven om vijf dagen per week ongeveer 30 minuten te sporten om af te vallen, en door te gaan met dit bedrag om het gewicht voor altijd weg te houden.
