Een gezond lichaam is een gelukkig lichaam en een van de beste manieren om gezond te blijven is door voldoende te bewegen. Wandelen is een economische manier om uw activiteitenniveau te verhogen, terwijl het een overvloed aan gezondheidsvoordelen biedt. Begin langzaam, vooral als je een beetje uit vorm bent. Investeer in een stevig paar wandelschoenen en doe eerst je onderzoek. Veel wandelpaden worden beoordeeld op intensiteit, dus koop een wandelgids en begin op het juiste niveau. Vraag advies van uw arts voordat u gaat wandelen als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes.
Verbetert uw algehele gezondheid
Wandelen is een uitstekende manier om buiten te komen en wat beweging te krijgen. Wandelen biedt een schat aan algemene gezondheidsvoordelen en kan uw leven helpen verlengen. Aërobe oefeningen met matige intensiteit, inclusief wandelen op uw eigen niveau, zijn volgens de Centers for Disease Control and Prevention voor de meeste mensen veilig.
Verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten
Maak een wandeling om uw cardiovasculaire systeem in topconditie te houden. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, helpt uw lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid te verhogen en uw triglycerideniveaus te verlagen. Dit vermindert uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte.
Helpt diabetes te voorkomen en te beheersen
Regelmatig wandelen helpt je om diabetes onder controle te houden of zelfs te voorkomen door je bloedsuikerspiegel te verlagen. Wandelen geeft je spieren een training, die glucose uit je bloedbaan voor energie verplaatst. Overleg eerst met uw arts omdat u mogelijk uw diabetesmedicijnen moet aanpassen wanneer u regelmatig wandelt.
Verhoogt uw energieniveau
Aërobe activiteiten zoals wandelen brengen extra zuurstof en brandstof naar uw spieren, organen en andere lichaamsweefsels. Deze extra zuurstof en brandstof zorgen voor een boost die je spieren en longen versterkt, terwijl je uithoudingsvermogen, alertheid en energieniveau worden verhoogd.
Brandt calorieën
Houd uw gewicht onder controle met een regelmatig wandelregime. Wandelen verbrandt calorieën; Diabetische levensstijl stelt in een langzaam tempo van 2 mijl per uur, een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur. Begin langzaam en werk dagelijks tot 30 minuten tot 60 minuten.
Verhoogt uw botdichtheid
Vecht tegen osteoporose en artritis door wandelingen te maken. Regelmatig wandelen helpt bij het ontwikkelen van sterke botten en langzaam botverlies. Als u artritis heeft, zegt de CDC dat 150 minuten wandelen per week uw gewrichten soepel houdt en helpt bij het voorkomen van de gewrichtsstijfheid geassocieerd met artrose.
Verlaagt uw risico op kanker
Wandelen helpt uw kansen op het ontwikkelen van sommige kankers te verminderen. Er is een lager risico op borstkanker en darmkanker geassocieerd met regelmatige lichaamsbeweging, en het kan ook uw risico op longkanker en endometriumkanker verlagen.
Verheft je stemming
Een wandeling door een prachtig bosrijk gebied kan je zenuwen kalmeren en je geest opbeuren. Maak een mooie wandeling om stress te verlichten en vergeet je zorgen voor een tijdje. Wandelen met een groep biedt een uitstekende gelegenheid om te socialiseren en ideeën uit te wisselen met anderen.
Verlicht slapeloosheid
Geeft uw dagelijkse dosis vitamine D
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die nodig is om uw spieren en botten sterk te houden. Hoewel vitamine D in veel verrijkte voedingsmiddelen beschikbaar is, is de beste bron de zon. Slechts 10 minuten direct zonlicht per dag is alles wat je nodig hebt om je vitamine D-waarden te handhaven, dus ga erop uit en maak een wandeling voor een betere gezondheid.
