Een trilplaat is een machine die lichaamstrillingen biedt, een trainingsmethode die de botdichtheid helpt vergroten en kracht opbouwt. De plaat trilt volgens specifieke frequenties en amplitudes, ingesteld door de gebruiker, gedurende 30 tot 90 seconden per keer. Staan op de bewegende plaat zorgt ervoor dat je gespannen en ontspannen je spieren om je evenwicht te behouden. Dit resulteert in een grotere spieractivatie dan u bereikt wanneer u staat of traint op vaste grond. Een trainingssessie op een trilplaat kost veel minder tijd dan traditionele op gewicht gebaseerde oefeningen.
Traditionele krachtbewegingen
Om resultaattraining met een trilplaat te bereiken, moet u meer doen dan alleen stilstaan. Volgens Time Magazine-verslaggever Catherine Sharick in september 2006, kunt u dezelfde soorten ongewogen lichaamsoefeningen uitvoeren die u op de vloer doet. Probeer push-ups en triceps dips voor het bovenlichaam.
Chantal A. Vella, PhD, beveelt een aantal oefeningen voor het onderlichaam aan in het januari 2005 nummer van het Idea Fitness Journal. Staande met een zeer lichte buiging in de knie, normale squats, brede squats, single-legged squats en lunges kunnen allemaal worden gedaan op de trillingsplaat om spierkracht en kracht te verbeteren.
Flexibiliteit
Trilplaten kunnen de flexibiliteit helpen verbeteren, zelfs bij getrainde atleten. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2006 testte de effecten van trillingen op statisch rekken. Bij 10 gymnasten ontdekten onderzoekers dat vibratietraining het bewegingsbereik groter maakte dan alleen met statisch rekken.
Strek je hamstrings met een eenvoudige voorwaartse buiging waarin je op de plaat staat en naar voren hangt vanuit de heupen. Of open je bovenlichaam en armen door op de grond te knielen en je armen op de plaat te houden. Om je heupflexoren te openen, ga je in een longe positie met je voorste voet op de vloer en je achterste tenen op de plaat.
Kern
De heupen, buik en rug vormen de spieren van de kern. Deze spieren produceren veel van je atletische kracht en dagelijkse functionaliteit. De trilplaat kan u helpen deze spieren te trainen door instabiliteit te creëren die uw kern dwingt om te compenseren en u te helpen in balans te komen.
Om uw interne buikspieren in een plankpositie te trainen, plaatst u uw onderarmen op de plaat en uw tenen op de vloer, waarbij u een rechte lijn vormt. Of om de interne obliques aan te pakken, balanceer op slechts één onderarm met de zijkanten van je voeten op de vloer. Probeer ook op de plaat te staan met je handen achter je hoofd en van links naar rechts te draaien om de wervelkolommobiliteit te verbeteren.
