Als je twee mijl per dag rent, kun je puffen en puffen, maar het leidt niet tot snel gewichtsverlies. Oefening verbrandt niet zoveel calorieën als je zou denken; de combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal meer voor u doen dan alleen sporten.
Tip
Met een snelheid van vijf mijl per uur verbrand je ongeveer 192 tot 284 calorieën per training. Omdat je 3.500 calorieën moet verbranden om een pond lichaamsgewicht te verliezen, heb je 12 tot 18 sessies nodig om een pond te verliezen.
Twee mijl per dag rennen
De calorieën die je verbrandt gedurende twee mijl, hangen af van je gewicht en hoe snel je gaat. Als een persoon van 125 pond met een snelheid van vijf mijl per uur jogt, wat een mijl van 12 minuten is, schat Harvard Health Publishing dat ze 480 calorieën per uur zullen verbranden. In hetzelfde tempo zal een persoon van 185 pond 710 calorieën per uur verbranden. Als u stopt op twee mijl, komt dit neer op ongeveer 192 tot 284 calorieën verbrand tijdens uw training.
Hoe gewicht te verliezen
Je moet 3.500 calorieën verbranden om een kilo te verliezen, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention. Als u uw dieet helemaal niet verandert en twee mijl per dag jogt met een tempo van vijf mijl per uur, duurt het ongeveer 12 tot 18 dagen voordat uw gewicht met een pond daalt. Als u 300 calorieën per dag uit uw dieet snijdt en ook die twee mijl jogt, kunt u een pond per week verliezen.
Je kunt ook je gewichtsverlies verhogen door kleine veranderingen aan te brengen om je dagelijkse activiteitenniveau te verhogen. Als u in de buurt woont van waar u winkelt of werkt, probeer dan te wandelen in plaats van te rijden of parkeer aan het einde van de parkeerplaats. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Als tv kijken een onderdeel van uw dagelijkse routine is, probeer dan te sporten of te strekken terwijl u naar uw favoriete programma's kijkt.
Uw dieet aanpassen
Wanneer u met een trainingsprogramma begint, zorg er dan voor dat u uw calorie-inname niet verhoogt en de voordelen van het gewichtsverlies van uw jogging teniet doet. Als algemene richtlijn hebben vrouwen tussen de 30 en 50 jaar ongeveer 1.800 calorieën nodig om op gewicht te blijven, terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep 2.200 calorieën nodig hebben, adviseert Medline Plus.
: Is het beter om voor of na het joggen te eten?
Verminder calorieën uit uw dieet om uw gewichtsverlies te verhogen. Probeer bij het veranderen van uw dieet kleine, duurzame veranderingen aan te brengen in plaats van een crashdieet te proberen voor gewichtsverlies. Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen ongezonde eetpatronen te herkennen, zoals maaltijden overslaan, altijd een dessert eten of teveel snacks eten.
Vervang dan uw ongezonde gewoonten door gezonde. Plan bijvoorbeeld maaltijden van tevoren om ervoor te zorgen dat u gezonde keuzes maakt. Verwijder snoep en desserts uit uw huis om uw verleiding om ze te eten te verminderen. Eet langzaam en stop met eten als je tevreden bent, zelfs als je je bord niet hebt schoongemaakt.
