In combinatie met een zender, kunt u met cardiobanden - ook wel borstbanden genoemd - uw hartslag volgen. Deze hartslagmeters worden vaak geleverd met een polshorloge om uw hartslag weer te geven. Het gebruik van de juiste hartslagmeter op de borstband geeft u het maximale voordeel van dit apparaat.
Zender voorbereiden
Zoals Harvard Health Publishing aangeeft, biedt het volgen van je hartslag een eenvoudige, zorgeloze manier om je trainingsintensiteit te volgen. Hoewel de principes over het algemeen hetzelfde zijn voor alle merken en modellen van hartslagmeters, raadpleegt u de instructies van uw model voor informatie die specifiek is voor uw specifieke apparaat. De meeste zenders hebben aan één zijde elektroden. Bevochtig deze elektroden met een zoutoplossing of speeksel. Dit zorgt ervoor dat uw apparaat uw hartslag nauwkeurig leest.
Tip
U kunt een paar stijlen van hartslagmeters tegenkomen die eenvoudig om de pols worden gedragen, geen borstband nodig. Oefenfysioloog Len Kravitz, PhD, van de Universiteit van New Mexico, wijst er echter op dat een bepaald merk borstbandhartslagmeter (Polar) de meest nauwkeurige en wenselijke is.
: Hoe beïnvloedt de oefening de hartslag
Zender en riem plaatsen
Schuif de cardio-riem om uw middel en maak deze vast. Pas de riem aan totdat deze goed om uw middel zit. Trek vervolgens de riem omhoog zodat de zender in het midden van uw borst ligt, net onder het niveau van uw borsten.
De riem moet gelijkmatig rond uw ribben lopen, net onder uw borsten. Uw cardioband moet strak genoeg passen zodat hij niet kan bewegen tijdens het sporten. Het moet echter niet zo strak zijn dat het uw ademhaling verstoort.
Cardiobanden en sportbeha's
Als je huid geïrriteerd blijft door de riem, kun je overwegen om te investeren in een speciaal ontworpen sportbeha met een lagere band voor de cardioband. Met deze beha's steek je de riem door de daarvoor bestemde gaten in de beha en gebruik je de hartslagmeter normaal.
: De aanbevolen trainingshartslag
Doelhartslag
Om uw cardioband effectief te gebruiken, moet u uw doelhartslag bepalen voor uw training. De doelhartslag varieert volgens verschillende factoren, waaronder leeftijd, fitnessniveau en trainingsdoelen. Er bestaan veel formules om uw juiste hartslagzone voor uw doelen te bepalen.
Een manier om uw cardio-werkzone in te schatten, is gepresenteerd door Dr. Philip Maffetone, die onderzoek deed naar de hartslag van topsporters en amateurs. Op basis van zijn onderzoek ontwikkelde hij een formule voor optimale aerobe training die rekening houdt met de leeftijd en het huidige fitnessniveau van een persoon. Om uw streefaerobe hartslag te schatten met behulp van zijn formule, trekt u uw leeftijd af van 180. Als u regelmatig sport en in goede gezondheid verkeert, is dit aantal een goede streefhartslag.
Als u nog nooit ernstig hebt getraind of onlangs ernstig ziek bent geweest, trekt u 10 af van dit aantal. Als u een inconsistente sporter bent of onlangs een lichte ziekte of verwonding heeft gehad, trekt u 5 af van dit aantal. Als je een competitieve atleet bent, voeg je 5 toe aan dit nummer. Na deze berekeningen komt u op uw doelhartslag voor aerobe training. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u aan een aerobisch trainingsprogramma begint.
Gebruik voor een eenvoudigere schatting een methode die wordt aanbevolen door de Mayo Clinic. Trek eerst uw leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag te vinden. Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 220 - 40 = 180.
Vermenigvuldig vervolgens die maximale hartslag met.6 om de ondergrens van uw doelhartslagbereik te vinden en met.85 om de bovengrens te vinden. Om het voorbeeld af te sluiten, dat geeft u 180 ×.6 = 108 bpm als ondergrens en 180 ×.85 = 153 bpm. Uw doelhartslagbereik ligt dus tussen 108 en 153 bpm.
