Omdat zoveel variabelen van invloed zijn op uw cholesterol, is het moeilijk om precies aan te geven hoeveel tijd het kost om het te verlagen. Het soort dieet dat u volgt, gewichtsverlies of lichaamsbeweging, stoppen met roken en medicijnen hebben allemaal invloed op hoe snel u uw niveaus verlaagt. HDL, LDL en totaal cholesterol worden ook verschillend beïnvloed door verschillende diëten en activiteiten.
Vasten versus niet vasten
LDL, het "slechte" cholesterol en triglyceriden worden beïnvloed door het voedsel dat u recentelijk hebt gegeten. Totaal cholesterol en HDL, het 'goede' cholesterol, hebben meer tijd nodig om te veranderen. Om deze reden kan uw zorgverlener u vragen om te vasten voordat u uw cholesterolonderzoek uitvoert. De American Heart Association beveelt aan dat u uw cholesterol om de vier tot zes jaar laat controleren. Als u andere cardiovasculaire risicofactoren heeft, kan uw zorgverlener willen dat u vaker wordt gecontroleerd.
Vetarm dieet
Een artikel gepubliceerd in 2012 in het "Journal of Internal Medicine" besprak verschillende diëten en hun effect op verschillende soorten cholesterol. Vetarme diëten bleken zeer weinig effect op het cholesterolgehalte te hebben. Als u echter een vetarm dieet volgt en gewicht verliest, verlaagt u waarschijnlijk uw cholesterolgehalte, omdat gewichtsverlies uw LDL, totale cholesterol en triglyceriden verlaagt en uw HDL-cholesterol verhoogt. Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw gewicht vermindert uw risico op hartaandoeningen. Hoe snel het uw cholesterolniveau beïnvloedt, hangt af van hoe snel u gewicht verliest.
Vervanging van koolhydraten voor verzadigde vetten
Uit de "Journal of Internal Medicine" -evaluatie bleek dat mensen die verzadigde vetten uit hun dieet sneden en deze door koolhydraten vervingen, hun cholesterolgehalte niet verbeterden. Eén studie in de review vergeleek deelnemers die een olijfolierijk dieet volgden met degenen die een dieet met veel complexe koolhydraten volgden. Beide groepen verminderden hun totale cholesterol binnen 13 dagen. De koolhydraatgroep had echter lagere HDL- en hogere triglycerideniveaus, die beide uw risico op hart- en vaatziekten konden verhogen.
Mediterraan type dieet
Volgens het artikel "Journal of Internal Medicine" moet u, als u de verzadigde vetten in uw dieet vervangt door mono- en meervoudig onverzadigde vetten, uw cholesterol verlagen zonder uw HDL te verlagen of uw triglyceriden te verhogen. Een mediterraan dieet - met olijfolie, veel vis en zeevruchten in plaats van rood vlees, plantaardige maaltijden, granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten - kan uw cholesterol verbeteren. Andere onverzadigde vetten zijn plantaardige oliën, avocado, olijven en noten. De verzadigde vetten die je LDL het meest verhogen, zijn boter en zuivelproducten, gevolgd door rundvleesvet. Afhankelijk van hoe streng u bent met uw dieet, kunt u een verbetering van uw cholesterolniveau zien, van enkele weken tot enkele maanden.
Waarschuwing voor transvetten
Het elimineren van transvetten uit je dieet zal ook helpen je cholesterolgehalte te verbeteren. Volgens de "Journal of Internal Medicine" review verhoogt een dieet dat 10 procent calorieën uit transvetten bevat LDL-cholesterol en verlaagt HDL-cholesterol in hetzelfde tempo als verzadigde vetten. Transvetten zijn meestal te vinden in bewerkte voedingsmiddelen. Als een levensmiddel gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de lijst met ingrediënten bevat, bevat het transvetten en moet u een gezondere optie kiezen.
