Het is niet verstandig om calorieën drastisch te verminderen om buikvet te verliezen als je een tienermeisje bent. Je hebt optimale voedingsstoffen nodig omdat je lichaam en hersenen nog groeien en je bot opbouwt. Calorieën geven je de energie om ook tijdens school alert en gefocust te zijn. Door te sporten en lege calorieën te verminderen, kun je echter overal afvallen, inclusief je buik, en tegelijkertijd een gezonde levensstijl ondersteunen.
Eén maand is niet echt genoeg tijd om dramatische veranderingen in de grootte van je buik op te merken. Maar het geeft u voldoende tijd om een daling van uw gewicht van 2 tot 4 pond te zien en een langdurige afslankoplossing te starten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslankprogramma om een gezond doel voor u te bepalen.
Gezonde calorie-inname voor tienermeisjes
Wanneer u gewicht verliest, kunt u zich niet richten op het lichaamsdeel waar het gewicht vanaf komt. Gewichtsverlies komt meestal voor over het hele lichaam. Buikvet reageert echter bijzonder goed op traditionele gewichtsverliesmaatregelen - verbeterde eetgewoonten en lichaamsbeweging.
Het gemiddelde tienermeisje verbrandt dagelijks tussen de 1.800 en 2.400 calorieën, afhankelijk van haar grootte en activiteitenniveau. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Het verdient de voorkeur voor een tienermeisje om voedsel uit te snijden dat niet veel mineralen en vitamines bevat, in plaats van te proberen portiegroottes van gezond voedsel bij te snijden. De calorieën die je eet, moet bestaan uit vers fruit en groenten, samen met volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Sloopsuiker en geraffineerde granen
Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde granen bevatten veel calorieën, maar zijn niet bijzonder vullend, dus ze kunnen ervoor zorgen dat je je dagelijkse calorie-inname overschrijdt en buikvet krijgt. Koekjes, cupcakes, ontbijtgranen, gezoete ontbijtgranen, witbrood en witte pasta zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die bijdragen aan buikvet.
Soda en andere frisdranken, die een vorm van suiker bevatten die bekend staat als fructose, hebben aangetoond dat het buikvet aanzienlijk verhoogt wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een normaal dieet. Bestel een 32-ounce frisdrank bij uw maaltijd in elk restaurant en verbruik 400 extra calorieën die geen voeding of kwaliteiten bieden om u een vol gevoel te geven. Zelfs 100 procent sap kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse caloriebehoeften gemakkelijk overschrijdt. Sla calorierijke drankjes over en kies in plaats daarvan water en een heel stuk fruit. Je profiteert van de vullende vezel die de spijsvertering vertraagt en je eetlust onderdrukt.
Meer verplaatsen om buikvet te verliezen
Oefening is van cruciaal belang als je intentie een snelle vermindering van buikvet is. Meer bewegen verhoogt uw calorieverbranding, wat u kan helpen gewicht te verliezen, zolang u uw voedselinname niet verhoogt.
Als PE niet jouw ding is, is dat OK; je hebt veel opties om te oefenen. Maak een wandeling na school met vrienden of familie. Doe mee met een dansles of een buitenschoolse sportploeg. Rijd op je fiets, vraag je ouders om lid te worden van het plaatselijke fitnesscentrum of wat muziek aan te zetten en naar je favoriete liedjes te gaan in de privacy van je eigen kamer. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u dagelijks minimaal één uur aan activiteit krijgt. Verhoog die aanbeveling met 30 minuten om betere buikverlagende resultaten te krijgen.
Verminder stress om buikvet te verminderen
Stress van school en sociale interacties kunnen hormonale reacties in je lichaam veroorzaken waardoor je vet in je buik opslaat. Een studie gepubliceerd in een kwestie van Obesitas uit 2011 toonde aan dat jonge meisjes die stress gerelateerd aan schoolevenementen rapporteerden, het hoogste niveau van visceraal vet of buikvet hadden in vergelijking met minder gestresste leeftijdsgenoten.
Stress interfereert met slaap, waarvan te weinig je hongerhormonen kan verhogen en je voedselkeuze negatief kan beïnvloeden. Je kunt te veel calorieën eten of comfort zoeken als je je overweldigd of overstuur voelt. Overweeg of je jezelf onder druk zet om te veel te presteren op school. Gevoelens van zelfbewustzijn en groepsdruk om dun te zijn, kunnen ook bijdragen aan stress.
Het omgaan met stress is een levenslange strijd, dus houd uw verwachtingen redelijk, vooral als uw doel een maand is. Als u maatregelen kunt nemen om uw angsten te verminderen, neemt u maatregelen die uw dieet ondersteunen en strategieën om uw buikvet op de lange termijn te verminderen. Overweeg om tijdrovende buitenschoolse activiteiten los te laten, je academische verwachtingen te versoepelen of lid te worden van een club of organisatie van gelijkgestemde mensen, zodat je je gesteund en gewaardeerd voelt.
