Brrr! Waarom voelt het alsof je het altijd koud hebt? Het kan iets te maken hebben met uw gezondheid. Als je bepaalde vitamines en mineralen mist, kan je bloed zuurstof niet goed naar alle weefsels van je lichaam transporteren, waardoor je koude ledematen of een innerlijk koud gevoel hebt.
Als het altijd koud is zoals jij, is het misschien tijd om naar je dieet te kijken en uit te zoeken wat er ontbreekt. Door een paar specifieke voedingsmiddelen op te nemen of zelfs een supplement te nemen, kunt u weer warm worden.
Wat is bloedarmoede?
Bloedarmoede is een tekort waarbij uw lichaam niet in staat is om gezonde bloedcellen aan te maken. Zonder deze gezonde bloedcellen om zuurstof over uw hele lichaam te transporteren, kunt u zich op allerlei manieren slecht voelen, inclusief altijd koud zijn. Andere symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, zwakte, bleekheid, pijn op de borst en hoofdpijn.
Het is niet altijd een innerlijk koud gevoel dat gepaard gaat met bloedarmoede. Soms kunt u het koud of gevoelloos voelen in uw vingers en tenen. Soms beginnen de symptomen geleidelijk en worden ze na verloop van tijd erger. Dit kan verklaren waarom uw koude-tolerantie zelfs lager is dan in het verleden.
De meest voorkomende tekortkoming geassocieerd met bloedarmoede is ijzer. Het ontbreken van dit mineraal betekent dat het lichaam niet in staat is om hemoglobine aan te maken, waardoor uw rode bloedcellen zuurstof kunnen vervoeren. Naast bloedarmoede door ijzertekort, is er bloedarmoede met vitaminetekort.
Dit wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan foliumzuur, vitamine B12 en vitamine C. In het geval van bloedarmoede door vitaminetekorten kunnen rode bloedcellen groot en onderontwikkeld zijn. Als het tekort dan ernstiger wordt, zullen de witte bloedcellen en bloedplaatjes worden aangetast en ze zullen in aantal afnemen en er abnormaal uitzien.
De Mayo Clinic legt uit dat, tenzij er bloedverlies is of een medische aandoening de opname van deze vitamines en mineralen beïnvloedt, het waarschijnlijk is dat uw dieet onvoldoende is.
Tips voor ijzerinname
Grote bronnen van ijzer zijn vlees, eieren, groene bladgroenten en met ijzer verrijkte voedingsmiddelen. Vegetariërs en veganisten lopen het risico ijzergebrek te hebben, niet alleen omdat hun ijzerbronnen beperkt zijn, maar ook omdat heemijzer - het type ijzer in dierlijke producten - beter door het lichaam wordt opgenomen dan niet-heemijzer - het type dat voorkomt in planten voedingsmiddelen. Mensen die hun ijzer uit plantaardige bronnen halen, moeten meer consumeren dan hun dagelijkse aanbevolen waarde.
Wat vegetarische bronnen van ijzer betreft, beveelt de Cleveland Clinic quinoa aan, die 5 milligram (ongeveer een derde van de behoeften van een persoon) in één portie heeft. Door de kliniek aanbevolen dierlijke bronnen zijn rood vlees en oesters, en meer plantaardige bronnen zijn pindakaas, pompoenpitten, bruine bonen en gedroogd fruit.
Vegetariërs die problemen hebben met het krijgen van voldoende ijzer, moeten mogelijk afhankelijk zijn van supplementen om de hoeveelheid te krijgen die ze nodig hebben. Het is belangrijk om dit te doen onder begeleiding van een arts, omdat overconsumptie van ijzersupplementen giftig kan zijn en schade kan toebrengen aan uw vitale organen.
Voor het beste resultaat moet u ijzersupplementen op een lege maag nemen en scheiden van maagzuurremmers - dit zorgt ervoor dat de maximale hoeveelheid ijzer door uw lichaam kan worden opgenomen.
Voor mensen met chronische bloedarmoede, met name menstruerende vrouwen en populaties met bloedarmoede en malaria-achtergronden, kan intermitterende suppletie effectiever zijn dan dagelijkse suppletie, zoals onderzocht in een beoordeling gepubliceerd in januari 2019 in de Cochrane Database of Systematic Reviews . Beter bewijs moet echter worden onderzocht voor onderzoekers om de effectiviteit van intermitterende suppletie te bepalen.
Vitamine tekort bloedarmoede
Een gebrek aan ijzer is de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede, die u plaagt met dat innerlijke koude gevoel. Maar er zijn andere tekortkomingen die hier de oorzaak van kunnen zijn. Bloedarmoede kan ook worden veroorzaakt door vitaminetekorten.
De tweede meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen die bloedarmoede kan veroorzaken, is een tekort aan vitamine B12, dat wordt aangetroffen in vlees, eieren, melk en kaas.
Veganisten moeten vooral voorzichtig zijn met hun vitamine B12-consumptie omdat het niet in plantaardig voedsel voorkomt, dus moeten ze voedsel consumeren dat ermee is verrijkt (zoals granen) of een supplement nemen. B12-supplementen komen in de vorm van pillen, shots en zelfs neusspray.
Oudere tieners en volwassenen hebben elke dag 2, 4 microgram vitamine B12 nodig. Zwangere vrouwen hebben 2, 6 microgram nodig en vrouwen die borstvoeding geven, hebben 2, 8 microgram nodig.
Verschillende factoren kunnen de absorptie van vitamine B12 beïnvloeden, waaronder een gebrek aan intrinsieke factor. Dit eiwit wordt uitgescheiden door de maag en combineert vervolgens met vitamine B12. Intrinsieke factor is wat B12 door de dunne darm voert om te worden opgenomen door de bloedbaan.
Volgens een studie gepubliceerd in september 2017 in het tijdschrift American Family Physician , is vitamine B12-suppletie van ongeveer 1 tot 2 milligram oraal genomen net zo effectief als een B12-opname en kan suppletie leiden tot hogere absorptiesnelheden.
De Universiteit van Michigan beveelt aan om vitamine B12 te consumeren tegelijk met foliumzuur of foliumzuur, een andere B-vitamine, die verkrijgbaar is via bladgroenten, citrusvruchten en verrijkte broden en granen. U moet streven naar 400 microgram folaat per dag.
Mensen met ziekten van de dunne darm, zoals coeliakie, evenals mensen bij wie een deel van hun dunne darm is verwijderd, kunnen problemen hebben met het absorberen van foliumzuur. Alcohol heeft ook invloed op de absorptie, dus zware drinkers zijn vatbaar voor foliumzuurgebrek.
Alcohol kan ook de opname van vitamine C belemmeren. Deze vitamine is vooral belangrijk om de bloedspiegel normaal te houden, omdat vitamine C het lichaam helpt ijzer te absorberen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten en sappen, broccoli, meloenen, paprika's, aardbeien en tomaten. Streef naar 75 tot 90 milligram vitamine C per dag en probeer het te consumeren op hetzelfde moment dat je ijzer strijkt.
Andere gezondheidsproblemen
Bloedarmoede is natuurlijk niet de enige reden waarom je het koud hebt. De AARP geeft een lijst van onderactieve schildklier, hypothyreoïdie genoemd, en een vermindering van calorieën als andere redenen. Het is ook mogelijk dat diabetes type 2 nier- of circulatieproblemen veroorzaakt. In dit geval is het echter niet noodzakelijk dat koude gevoel - je zou het koud kunnen hebben in je handen, voeten, vingers en tenen.
Wanneer diabetes type 2 escaleert om het perifere zenuwstelsel te beschadigen, voelt het alsof uw voeten koud zijn, zelfs als uw huid daar niet koud is wanneer u deze aanraakt. Dit wordt perifere neuropathie genoemd. Door uw diabetes onder controle te houden, kan deze neuropathie voorkomen.
Andere vitamine- of mineraaltekorten kunnen symptomen zoals bloedarmoede veroorzaken, maar ze zullen je niet per se koud doen voelen. Een magnesiumtekort en lage lichaamstemperatuur worden niet vaak met elkaar geassocieerd, maar magnesium kan leiden tot verlies van eetlust, vermoeidheid en zwakte, volgens de National Institutes of Health.
Magnesiumtekort en lage lichaamstemperatuur kunnen verder worden verward omdat een tekort aan magnesium gevoelloosheid en tintelingen in je vingers en tenen kan veroorzaken - iets dat je ook kunt voelen als je het koud hebt.
Het hebben van lage vitamine D en het koud hebben kan te maken hebben met een andere aandoening. Als u vet in uw dieet mist, kan uw lichaam het moeilijk vinden om vitamine D te absorberen.
In het geval van zowel een magnesiumtekort als een lage lichaamstemperatuur of lage vitamine D en het koud hebben, kunnen deze tekortkomingen je een slecht gevoel geven, maar echte kou is waarschijnlijk gerelateerd aan iets anders.
Je hoeft je niet neer te leggen bij een leven van eindeloos rillen en truien dragen. Als u vermoedt dat u om gezondheidsredenen koud bent, neem dan een kijkje in uw dieet om te zien of u ijzer, vitamine B12, foliumzuur of vitamine C tekort komt. U kunt ook evalueren of u voldoende calorieën eet of overwegen te praten met uw arts over schildklierniveaus.
