Verschillende stijlen van yoga zijn populair in de Verenigde Staten, waaronder Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini en anderen. Sommige yogastijlen bevatten een krachtige reeks gekoppelde poses, de Zonnegroet, die een stapje achteruit of springen vereist en op de pads van de tenen landt. Deze actie kan voetpijn veroorzaken. Je kunt voetpijn verminderen en elimineren door je stijl van yoga te veranderen.
Overgangsbewegingen kunnen voetpijn veroorzaken
Een actieve zonnegroet vereist terugspringen in een lage push-up positie in Four-Limbed Staff pose of Chaturanga Dandasana. Vanaf dat moment ga je over van de pads van de tenen en rol je over je tenen zodat alleen de bovenkant van je voeten de vloer raken. Deze twee overgangen veroorzaken de meeste voetpijn bij yogabeoefenaars. Bovendien kunnen je schoenen je voeten samentrekken en voetpijn veroorzaken tijdens yoga, omdat je natuurlijke bogen het gewicht van je lichaam niet kunnen dragen. Ashtanga, Vinyasa en veel van de Power Yoga-stijlen omvatten de zonnegroet. Iyengar en Kundalini doen dat niet.
Hielliften versterken de spieren van de boog
Om voetpijn te helpen verminderen, oefen je oefeningen om de elasticiteit terug te brengen in de plantaire fascia-spieren die het boogbed vormen. Ga op blote voeten staan met je voeten op heupbreedte afstand van elkaar. Houd je hoofd en borst lang met je onderste buikspieren naar de wervelkolom getrokken, til beide hielen op terwijl je je beenspieren samentrekt. Pauzeer voordat je je hielen op de grond laat zakken. Doe deze oefening 10 tot 20 keer per dag om de plantaire fascia te versterken en je een stabielere loop te geven.
Herstel voeten na hoge hakken
Bouw je bogen
Iedereen heeft een ander boogbed en een natuurlijke houding. Als je platvoetig bent, zal je yogaleraar je aanmoedigen om je tenen te waaieren om een kunstmatige boog te maken en vervolgens je tenen op de mat te leggen terwijl je probeert de boog te onderhouden. De boogbedden van je blote voeten worden je 'schoenen' in yoga. Leg een kleine schone handdoek op de vloer om een natuurlijke boog te bouwen. Ga op een stoel zitten en plaats je blote voet aan de onderkant van de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek op te rollen. Herhaal de oefening met de andere voet. Je voelt onmiddellijk alle spieren in je voeten, tenen en de plantaire fascia werken terwijl je deze oefening doet.
Overweeg Iyengar, Kundalini Yoga
Voetpijn kan optreden in de yogapraktijk als je platvoetig bent, stijf in de mediale boog of niet in staat bent om terug te springen in Chaturanga Dandasana zonder je tenen te klemmen. Werk individueel met een yogadocent om te leren hoe je je onderbuik kunt gebruiken om lichtjes terug te zweven. In Chaturanga stap je gewoon achteruit totdat je de "sprong terug" beheerst.
Overweeg het beoefenen van Iyengar-yoga, die de nadruk legt op precieze uitlijning om spieronevenwichtigheden in het lichaam te corrigeren. Je mag rekwisieten gebruiken, inclusief blokken, riemen, een touwwand en een klapstoel. Hoewel Kundalini yoga niet op Vinyasa is gebaseerd, kan het geavanceerd ademwerk omvatten, mantra's vermelden en specifieke houdingen gedurende 11 minuten of langer vasthouden.
