Een van de beste dingen die u dagelijks voor uw gezondheid kunt doen, is voldoende vocht drinken. Maar gewoon, oud water kan saai zijn. Veel mensen wenden zich tot koolzuurhoudend water om de verveling te verslaan, en zolang het geen additieven heeft, is het een volkomen veilige vervanging.
Tip
Gewoon sodawater, zonder natrium, suiker of andere additieven, is niet slecht voor je.
Potentiële problemen met sodawater
Soda-water is gewoon gewoon water dat is geïnjecteerd met koolstofdioxide, dat kleine bruisende bubbels vormt. Het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen sodawater, ook wel koolzuurhoudend water of koolzuurhoudend water genoemd, en clubsoda.
Vaak gebruikt als een mixer voor alcoholische dranken, heeft sodawater meestal toegevoegde mineralen, waaronder kalium en natrium. Beide zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar het is belangrijk om natrium in uw dieet te beperken. Sommige merken sodawater kunnen volgens de USDA tot 100 milligram natrium per 12 gram bevatten. Dit is 7 procent van de 1500 milligrammen die volgens de American Heart Association een ideale dagelijkse limiet is voor de meeste volwassenen, vooral voor diegenen met een hoge bloeddruk.
Dat bedrag lijkt niet veel, maar de meeste volwassenen consumeren al teveel natrium in hun dagelijkse voeding - meer dan 3.400 milligram per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Als je elke dag meerdere clubsoda drinkt, zal dat veel extra natrium aan je dieet toevoegen. Te veel natrium verhoogt uw bloeddruk en kan leiden tot de ontwikkeling van hartaandoeningen en beroertes, waarschuwt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Het andere mogelijke probleem is als het soda-water dat u kiest, is gezoet. Toegevoegde suiker zorgt voor extra calorieën in uw dieet zonder dat het bijdraagt aan voedingsstoffen. Met suiker gezoete dranken zijn de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet, en ze worden geassocieerd met overgewicht en obesitas, diabetes type 2, hart- en nierziekten, tandbederf en een soort artritis genaamd jicht, volgens de CDC.
Dieet frisdranken met kunstmatige zoetstoffen zijn ook niet goed voor je. Veel mensen ervaren maag- en darmklachten als ze veel light frisdrank drinken. De Wisconsin Dental Association meldt dat niet alleen met suiker gezoete dranken tandbederf veroorzaken; light frisdranken bevatten ook zuren die het glazuur kunnen aantasten.
Koolzuurhoudend water Voordelen
Je lichaam bestaat uit meer dan 60 procent water, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Water vormt speeksel en vloeistoffen rond gewrichten, die beide als smeermiddelen werken. Water reguleert de lichaamstemperatuur via transpiratie en helpt voedsel door je spijsvertering te bewegen om constipatie te voorkomen.
Uitdroging kan veel negatieve effecten hebben op uw gezondheid, welzijn en productiviteit. Vermoeidheid is een primair symptoom van uitdroging en het kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput en lusteloos voelt. Andere symptomen zijn een droge mond, een droge huid en duizeligheid.
Deze symptomen kunnen optreden met alleen milde uitdroging. Volgens een onderzoeksreview van november 2013, gepubliceerd in ACSM's Health and Fitness Journal , kunnen verliezen van slechts 1 tot 2 procent van het lichaamsvocht de cognitieve prestaties aantasten.
Uw H2O verkrijgen
Soda-water is een geweldige aanvulling op andere bronnen van hydratatie in uw dieet, waaronder water, ongezoete thee en koffie, magere melk en plantenmelk, natriumarme soepen en waterrijke groenten en fruit. Net als bij uw dieet is variëteit de sleutel.
Of je water nu plat of sprankelend is, je kunt het opfleuren met smaken uit vers fruit, groenten en kruiden. Een scheutje vers citroensap voegt een vertrouwde smaak toe, maar stop daar niet. Probeer wat verse frambozen of appelschijfjes in je water te doen. Komkommer en munt of verse gember maken water ook interessanter, waardoor je meer gaat drinken en uitdroging voorkomt.
Tip
Volgens de Mayo Clinic hebben mannen elke dag 15, 5 kopjes water nodig en vrouwen dagelijks 11, 5 kopjes water. Ongeveer 20 procent daarvan komt uit voedsel, en de rest komt uit de dranken die je consumeert.
