U zult afvallen tijdens uw eerste boksles, hoewel uw gewichtsverlies misschien niet waarneembaar is. Hoeveel gewicht u verliest tijdens boksklassen, is afhankelijk van hoe actief u bent tijdens de les, het soort boksen waarbij u betrokken bent, uw trainingshartslag en uw gewicht. Door uw boksvaardigheden voldoende te verbeteren om deel te nemen aan een gevecht, kunt u nog meer gewicht verliezen omdat boksen in een ring meer calorieën verbrandt dan de meeste andere oefeningen.
beginners
Je eerste bokslessen zullen grotendeels bestaan uit het luisteren naar instructeurs, het volgen van hun technieken en het voorbereiden op boksen door je armen en benen te strekken. Deze activiteiten verbranden weinig calorieën. Een uur staan verbrandt gemiddeld 94 calorieën als je 155 lb bent, volgens een "Harvard Heart Letter" -rapport. Stretching voor een uur verbrandt 281 calorieën als je 155 pond bent, volgens Wisconsin's Division of Public Health. Je verliest 1 pond als je 3500 calorieën verbrandt. Het oefenen van boksbewegingen verhoogt uw hartslag. Hogere hartslag vereist meer zuurstof, waardoor u meer calorieën verbrandt. Uw trainingshartslag zou 65 procent van het maximum moeten zijn om uw conditie te verbeteren, of 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd, volgens oefenexpert Dr. Kenneth Cooper.
Zakwerk
Met boksinstructeurs kun je waarschijnlijk de technieken oefenen die je op een bokszak hebt geleerd voordat je met klasgenoten sparren. Tijdens een les van een uur kun je 30 minuten doorbrengen met het slaan van een bokszak terwijl je het geleerde voetenwerk oefent en nog eens 30 minuten om meer technieken te leren. De instructeur kan je ook tips geven na het observeren van je techniek. Een uur lang een bokszak inpakken verbrandt 422 calorieën als je 155 pond bent en 518 calorieën als je 190 pond bent, volgens het rapport van Wisconsin. Dat betekent dat je iets langer dan acht uur op een zak moet slaan om 1 pond te verliezen als je 155 pond bent en iets minder dan zeven uur om 1 pond te verliezen als je 190 pond bent.
sparring
Je boksinstructeurs zullen je waarschijnlijk toestaan om met klasgenoten te sparren naarmate je techniek verbetert. Sparren vereist veel meer beweging, inspanning en energie dan een tas slaan, omdat je de stoten van je tegenstander moet vermijden, blokkeren en absorberen terwijl je harder werkt om je stoten te landen. Een uur sparen verbrandt 633 calorieën als je 155 pond bent en 776 calorieën als je 190 pond bent. Daarom moet je ongeveer 5, 5 uur sparren om 1 pond te verliezen als je 155 pond bent en ongeveer 4, 5 uur om 1 pond te verliezen als u 190 pond bent.
Wedstrijd
Veel boksers rennen en springen terwijl ze zich voorbereiden op periodes. A 155-pond. persoon verbrandt 950 calorieën per uur met 8 mph en 704 calorieën per uur springtouw met een gematigde snelheid. Hardlopen is een van de snelste manieren om gewicht te verliezen, maar boksen in een ring staat op de 13e plaats van 178 door Wisconsin bestudeerde oefeningen. Het verbrandt 844 calorieën per uur als je 155 pond bent en 1.035 calorieën per uur als je 190 pond bent. Je verliest 1 pond boksen in een ring in iets meer dan vier uur als je 155 pond en iets bent meer dan drie uur als je 190 pond bent
