Het is mogelijk om uw maximale aanbevolen hartslag voor cardiovasculaire oefeningen te overschrijden - maar het wordt zeker niet aanbevolen. Dit is vooral riskant als u een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt. Uw beste weddenschap om te bepalen hoe hoog u uw hartslag tijdens de oefening moet verhogen, is een arts raadplegen.
Betekenis
Uw aanbevolen doelhartslagzone is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Het overschrijden van 85 procent van uw maximale hartslag kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, omdat sporten met een extreme intensiteit gepaard gaat met een verhoogd risico op een cardiale gebeurtenis, volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in de "Canadian Medical Association Journal." De onderzoekers ontdekten dat het overschrijden van de aanbeveling van 85 procent leidt tot slecht hartslagherstel, wat betekent dat het langer duurt voordat de hartslag weer normaal is. Hartslagherstel is een maat voor cardiovasculaire fitheid. De studie vond ook een verhoogde incidentie van niet-aanhoudende ventriculaire tachycardie en ST-segmentdepressie bij mensen die de aanbeveling van 85 procent overschreden, beide indicatoren voor een verhoogd risico op cardiale mortaliteit.
Risico's
theorieën
Hoewel je wilt voorkomen dat je boven die 85 procent komt, is het vinden van je maximale hartslag niet zo eenvoudig als het lijkt. De standaardformule van 220 min leeftijd is om vele redenen problematisch. De formule houdt geen rekening met verschillende belangrijke factoren, waaronder fitnessniveau, geslacht, beenkracht en gezondheid. Ook is de geldigheid van de standaardformule nooit echt vastgesteld voor gebruik bij oudere volwassenen, volgens een studie uit 2001 gepubliceerd in het "Journal of the American College of Cardiology." De onderzoekers zeggen dat de formule de neiging heeft om het hartslagmaximum bij oudere volwassenen te onderschatten. En ze zeggen dat een betere formule voor gezonde volwassenen 208 minus het resultaat van.7 keer de leeftijd is.
overwegingen
Het is altijd belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma gaat staren, vooral als het zwaar is. In sommige gevallen is een bezoek aan de arts vooral belangrijk voordat u activiteiten uitvoert die uw hartslag verhogen naar de top van de aanbevolen cardiovasculaire zone voor uw leeftijd. Doe een stresstest voordat u enige vorm van zware inspanning uitvoert als u ouder bent dan 40 jaar en gedurende twee of meer jaar niet krachtig hebt geoefend, zelfs een milde hoge bloeddruk heeft, een familiegeschiedenis heeft van hartaanvallen vóór de leeftijd van 50 of bloedcholesterol hebben die hoger is dan 220 mg, volgens de "Encyclopedia of Heart Diseases, " door MI Gabriel Khan. De test is een belangrijk hulpmiddel voor het diagnosticeren van kransslagaderaandoeningen.
