Wanneer je tijd in de sportschool stopt, wil je weten dat je na je training nog steeds calorieën verbrandt. Wanneer je traint, krijgt je lichaam de energie die je nodig hebt voor langdurige activiteit door je opgeslagen calorieën te verbranden.
Wanneer u aerobe oefeningen uitvoert, blijft uw lichaam calorieën verbranden voor een korte tijd, tot een paar uur nadat u uw training hebt beëindigd. Wanneer u krachttraining uitvoert, zoals gewichtheffen, verhoogt u permanent uw calorieverbrandingscapaciteit door de aanvoer van spierweefsel in uw lichaam te vergroten.
Tip
Hoewel je lichaam een paar uur na een training extra calorieën blijft verbranden, verhoogt het opbouwen van meer spieren het aantal calorieën dat je lichaam de klok rond verbrandt.
Burnout na de training
Aërobe oefeningen, zoals zwemmen en fietsen, veroorzaken na de training calorieverbranding doordat u uw ledematen herhaaldelijk gedurende langere tijd beweegt. Activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen, zorgen ervoor dat je een vrij klein aantal extra calorieën verbrandt, terwijl een activiteit met een hoge intensiteit zoals hardlopen ervoor kan zorgen dat je meer dan 1.400 calorieën in één uur verbrandt.
Nadat u een aerobe oefening hebt voltooid, keert uw lichaam geleidelijk terug naar het normale niveau van calorieverbruik. Voor ervaren sporters die aan intensieve activiteiten deelnemen, kan verhoogde calorieverbranding tot enkele uren na beëindiging van een trainingssessie doorgaan.
Krachttrainingseffecten
Tijdens een typische gewichtheffen workout, verbrand je slechts ongeveer 180 tot 266 calorieën per uur, volgens Harvard Health Publishing. Gewichtheffen, gymnastiek en andere krachttrainingsoefeningen vergroten echter ook geleidelijk de omvang van uw spieren.
Elk pond spierweefsel helpt uw lichaam meer calorieën te verbranden in rust, en dit verbrandingsproces is niet beperkt tot de uren na uw trainingssessie. Naarmate je spieren groter worden, verbrandt je lichaam elke dag nog meer van je caloriereserves om aan je voortdurende energiebehoeften te voldoen.
Gecombineerde oefenprogramma's
Om calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om zowel aerobe oefeningen als krachttraining te doen. Aërobe activiteit, inclusief elke activiteit die op een matig tot krachtig niveau wordt uitgevoerd, moet minimaal 150 minuten per week worden uitgevoerd.
De CDC wijst er ook op dat de gezondheidsvoordelen van beweging nog groter zijn als u meer dan 300 minuten per week presteert. Als u voor het eerst aan het sporten bent of al lang niet hebt uitgeoefend, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint. Meestal begin je met kleinere hoeveelheden beweging en verhoog je je inspanningen geleidelijk.
Overwegingen voor beginners
Als je een nieuwe sporter bent, kun je meestal niet trainen op een intensiteit die langdurige verbranding van calorieën bevordert na een aerobe training, merkt SpineUniverse op. Als u met een krachttrainingsprogramma begint, zult u meestal de omvang en kracht van uw spieren binnen enkele weken beginnen te vergroten.
U kunt enig voordeel halen uit aerobe activiteiten, zelfs als u slechts 10 minuten per keer kunt trainen, terwijl u het voordeel van krachttraining kunt krijgen in trainingssessies die slechts 20 of 30 minuten duren.
