Laterale verhogingen en voorwaartse of voorwaartse verhogingen zijn oefeningen die veel mensen doen wanneer ze hun schouders met gewichten bewerken. Deze oefeningen zijn op een aantal manieren vergelijkbaar, maar verschillende verschillen kunnen bepalen welke je benadrukt en hoe vaak je ze doet. Het is goed om beide in een goed afgeronde schoudertraining op te nemen.
Oefeningstype
Forward raises en laterale raises zijn hetzelfde type oefening. Oefeningen worden geclassificeerd op basis van het aantal gewrichten waarbij beweging plaatsvindt. Isolatiebewegingen omvatten beweging bij slechts één gewricht, terwijl samengestelde bewegingen beweging bij meer dan één vereisen. Laterale verhogingen en voorverhogingen zijn isolatiebewegingen.
Schoudergewricht Anatomie
In beide oefeningen vindt beweging plaats aan het glenohumerale gewricht of de schouder. Dit gewricht wordt gevormd door de articulatie van de bolvormige kop van uw opperarmbeen of bovenarmbot, met de kom van uw schouderblad of schouderblad. Er zijn 11 spieren die elkaar kruisen en beweging creëren bij dit gewricht.
Bewegingsvliegtuig
Voorwaartse verhogingen en laterale verhogingen houden beweging in verschillende richtingen in. Beweging bij gewrichten is geclassificeerd ten opzichte van drie bewegingsvlakken die evenwijdig aan elkaar zijn. Het sagittale vlak gaat van voren naar achteren door het lichaam. Je humerus beweegt in het sagittale vlak wanneer je voorwaarts verhoogt. Het frontale vlak gaat van links naar rechts door het lichaam. Je humerus beweegt in het frontale vlak wanneer je laterale verhogingen uitvoert.
Gezamenlijke beweging
Voorwaartse verhogingen en laterale verhogingen omvatten verschillende gezamenlijke bewegingen. Bewegingen in verschillende vlakken worden verschillende namen genoemd. Bijvoorbeeld, beweging in het sagittale vlak waar de hoek bij het gewricht afneemt, wordt flexie genoemd. Dit is wat er gebeurt als je voorwaarts verhoogt. Wanneer je laterale verhoging doet, vindt ontvoering plaats. Dit is beweging weg van de middellijn van het lichaam in het frontale vlak.
Spieren aangeworven
Front verhoogt en laterale verhoogt werken verschillende spieren. Humrale flexie tegen weerstand wordt geproduceerd door het claviculaire deel van uw borstspier en de voorste kop van uw deltoïde. Uw coracobrachialis en biceps brachii dragen ook bij. Humorale ontvoering tegen oppositie wordt geproduceerd door de mediale kop van uw deltoïde en de supraspinatus van uw rotatormanchet.
Laden methoden
Voorwaartse raises en laterale raises kunnen worden gedaan met dezelfde of verschillende soorten laden. Beide bewegingen worden vaak uitgevoerd terwijl je halters vasthoudt en beide kunnen ook op een kabelmachine worden gedaan. In elk geval kunnen deze bewegingen één arm tegelijk of met beide armen tegelijkertijd worden uitgevoerd. Front raises en laterale raises kunnen beide worden uitgevoerd met weerstandsbanden. Front raises kan gedaan worden terwijl je een halter of halterschijf vasthoudt, maar laterale raises kunnen niet op deze manier worden uitgevoerd. Laterale verhogingen kunnen worden uitgevoerd op machines met hiervoor ontworpen armkussens. Er zijn geen machines die specifiek zijn gemaakt voor voorwaartse verhogingen.
