Biceps dienen als een zeer zichtbare spiergroep. Daarom concentreren veel mannen zich graag op dit gebied. Biceps helpen niet alleen bij het invullen van je favoriete T-shirt. Deze spieren dienen ook een belangrijk doel bij het bieden van kracht en stabiliteit aan dagelijkse bewegingen zoals tillen en trekken. Als u probeert grotere, sterkere biceps te bouwen, kan suppletie met eiwitten en creatine u helpen de gewenste resultaten te bereiken.
Stap 1
Neem vier keer per dag 5 g creatine - 20 g creatine per dag - gedurende vijf dagen onmiddellijk voordat u met uw biceps-trainingsroutine begint. Dit staat bekend als "laden" en start je systeem op door het vol te pompen met dit spierversterkende organische zuur.
Stap 2
Verminder uw creatine-inname op de zesde dag van uw creatineschema. Neem eenmaal daags 2 g tot 5 g creatine.
Stap 3
Voltooi weerstandgebaseerde biceps-oefentraining, werk uw biceps om de 24 tot 48 uur om de juiste rusttijd voor uw spiervezels weer op te bouwen en te laten groeien. De beste oefening voor grotere biceps is pull-ups op een pull-up bar, meldt het tijdschrift "Men's Fitness".
Stap 4
Drink wei-eiwit binnen 30 minuten na het voltooien van je biceps-training. Consumeer 0, 8 g wei voor elke pond die u weegt. In tegenstelling tot andere vormen van eiwit, zoals heel voedsel, wordt wei-eiwit snel verteerd en opgenomen, en biedt het ook belangrijke spierversterkende stoffen zoals aminozuren met vertakte ketens.
Stap 5
Krijg veel slaap, gericht op acht uur per nacht. Hoewel creatine- en eiwitsupplementen uw spiergroei kunnen verbeteren, kunnen slechte slaapgewoonten uw resultaten verminderen omdat uw hersenen groeihormonen afgeven, cruciaal voor spierontwikkeling, tijdens uw diepe slaapcycli.
Dingen die je nodig hebt
-
Wei-eiwit
Creatinepillen of poeder
Optrekstang
Halters en halters
Tip
Je lichaam neemt creatine sneller op als je het inneemt met eenvoudige koolhydraten. Daarom bevatten veel creatinesupplementen een kleine hoeveelheid suiker of een suikercoating op de pil. Als de uwe dat niet doet, verbeter dan uw creatine-absorptie door dit supplement met vruchtensap te nemen.
Andere oefeningen die geweldig zijn voor het bouwen van biceps zijn biceps-krullen met behulp van halters of halters. Wanneer u vrije gewichten gebruikt, kiest u gewichten die zwaar genoeg zijn dat u niet meer dan twee sets van elk 10 tot 12 herhalingen kunt doen.
Waarschuwing
Creatine kan uitdroging veroorzaken, omdat het de spiergrootte gedeeltelijk beïnvloedt doordat uw spieren meer water opnemen, waardoor uw holistische waterbehoeften toenemen. Drink minstens acht glazen water per dag om uitdroging te voorkomen.
