Je hebt misschien die zwart-gele bandjes aan het plafond in je sportschool gezien en je afgevraagd hoe je ze kunt gebruiken. Dit bedrieglijk eenvoudige apparaat is de TRX Suspension Trainer, en het is ontwikkeld om een ongelooflijke training voor het hele lichaam te leveren met alleen uw lichaamsgewicht als weerstand. Als je je hele lichaam wilt definiëren en afstellen terwijl je functionele fitness ontwikkelt en er op je best uitziet en je op je best voelt, moet je TRX Suspension Training proberen. Probeer deze korte workout voor het hele lichaam eens en ontdek zelf hoe suspensietraining u kan helpen om elk fitnessdoel te bereiken.
Je hebt misschien die zwart-gele bandjes aan het plafond in je sportschool gezien en je afgevraagd hoe je ze kunt gebruiken. Dit bedrieglijk eenvoudige apparaat is de TRX Suspension Trainer, en het is ontwikkeld om een ongelooflijke training voor het hele lichaam te leveren met alleen uw lichaamsgewicht als weerstand. Als je je hele lichaam wilt definiëren en afstellen terwijl je functionele fitness ontwikkelt en er op je best uitziet en je op je best voelt, moet je TRX Suspension Training proberen. Probeer deze korte workout voor het hele lichaam eens en ontdek zelf hoe suspensietraining u kan helpen om elk fitnessdoel te bereiken.
1. TRX Middenrij
Deze oefening is perfect voor het ontwikkelen van geïntegreerde bovenlichaam- en kernkracht. HOE HET TE DOEN: Ga tegenover het ankerpunt staan en houd de ophangtrainer met je armen gestrekt recht uit je schouders. Leun achterover zodat uw lichaam in een hoek van 45 graden met de vloer staat. Zorg ervoor dat je heupen, knieën en schouders zijn uitgelijnd en zet je core vast. Knijp uw schouderbladen samen en trek uzelf omhoog met uw rugspieren totdat uw handen zich aan de zijkanten van uw ribben bevinden. Behoud een stevige plank helemaal naar boven. Laat je lichaam weer zakken in een langzame, gecontroleerde beweging.
Deze oefening is perfect voor het ontwikkelen van geïntegreerde bovenlichaam- en kernkracht. HOE HET TE DOEN: Ga tegenover het ankerpunt staan en houd de ophangtrainer met je armen gestrekt recht uit je schouders. Leun achterover zodat uw lichaam in een hoek van 45 graden met de vloer staat. Zorg ervoor dat je heupen, knieën en schouders zijn uitgelijnd en zet je core vast. Knijp uw schouderbladen samen en trek uzelf omhoog met uw rugspieren totdat uw handen zich aan de zijkanten van uw ribben bevinden. Behoud een stevige plank helemaal naar boven. Laat je lichaam weer zakken in een langzame, gecontroleerde beweging.
2. TRX-borstpers
Deze variatie van de standaard borstpers helpt u om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen en biedt tegelijkertijd een uitstekende kernuitdaging. HOE HET TE DOEN: Ga van het ankerpunt af staan, voorover leunend en de handgrepen voor u uithouden. Zet je schrap en focus op het vasthouden van een stevige plank. Laat uw borst naar uw handen zakken en beweeg uw hele lichaam als een plank. Stop wanneer uw handen in lijn zijn met uw borst. Duw jezelf weer omhoog in een langzame, gecontroleerde beweging, waarbij je knieën, heupen en schouders volledig uitgelijnd blijven.
Deze variatie van de standaard borstpers helpt u om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen en biedt tegelijkertijd een uitstekende kernuitdaging. HOE HET TE DOEN: Ga van het ankerpunt af staan, voorover leunend en de handgrepen voor u uithouden. Zet je schrap en focus op het vasthouden van een stevige plank. Laat uw borst naar uw handen zakken en beweeg uw hele lichaam als een plank. Stop wanneer uw handen in lijn zijn met uw borst. Duw jezelf weer omhoog in een langzame, gecontroleerde beweging, waarbij je knieën, heupen en schouders volledig uitgelijnd blijven.
3. TRX Hamstring Curl
Versterk je hamstrings, bilspieren en onderrug met deze oefening van de achterste ketting. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen recht en je hielen in de voetsteunen direct onder het ankerpunt. Druk je hielen naar beneden en zet je core vast om je heupen omhoog te brengen. Stel je voor dat je een plank op je rug uitvoert. Gebruik je hamstrings om je knieën te buigen en trek je hielen naar je kont. Betrek uw hele tijd met uw kern. Stuur je hielen terug naar de startpositie in een langzame, gecontroleerde beweging.
Versterk je hamstrings, bilspieren en onderrug met deze oefening van de achterste ketting. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen recht en je hielen in de voetsteunen direct onder het ankerpunt. Druk je hielen naar beneden en zet je core vast om je heupen omhoog te brengen. Stel je voor dat je een plank op je rug uitvoert. Gebruik je hamstrings om je knieën te buigen en trek je hielen naar je kont. Betrek uw hele tijd met uw kern. Stuur je hielen terug naar de startpositie in een langzame, gecontroleerde beweging.
4. TRX Squat
Door de ophangtrainer te gebruiken om een squat uit te voeren, kun je je vorm perfectioneren en je core op een nieuwe manier gebruiken. HOE HET TE DOEN: Ga met uw gezicht naar de ophangtrainer staan met de handgrepen in uw handen en enige spanning op de riemen. Houd uw gewicht op de hielen en concentreer u op het betrekken van uw kern. Laat je heupen naar beneden en naar achteren zakken totdat je knieën net onder de 90 graden zijn gebogen. Houd je borst omhoog en de buikspieren samengetrokken terwijl je je knieën licht naar beneden duwt op weg naar beneden. Rij door je hielen en strek je heupen uit om rechtop te gaan staan.
Credit: TRX TrainingDoor de ophangtrainer te gebruiken om een squat uit te voeren, kun je je vorm perfectioneren en je core op een nieuwe manier gebruiken. HOE HET TE DOEN: Ga met uw gezicht naar de ophangtrainer staan met de handgrepen in uw handen en enige spanning op de riemen. Houd uw gewicht op de hielen en concentreer u op het betrekken van uw kern. Laat je heupen naar beneden en naar achteren zakken totdat je knieën net onder de 90 graden zijn gebogen. Houd je borst omhoog en de buikspieren samengetrokken terwijl je je knieën licht naar beneden duwt op weg naar beneden. Rij door je hielen en strek je heupen uit om rechtop te gaan staan.
5. TRX-rugverlenging
Daag je hele achterkant uit en ontwikkel functionele kernkracht om je te helpen bij dagelijkse activiteiten. HOE HET TE DOEN: Ga voor de ophangtrainer staan met je handen uitgestrekt over je hoofd, je gewicht op je hielen en je core schrap. Houd je armen en benen recht en druk je heupen naar achteren totdat je bovenlichaam en onderlichaam een hoek van 90 graden maken. Zet je schrap en gebruik je hamstrings om je heupen naar voren te duwen terwijl je opstaat. Houd je armen en benen de hele tijd recht.
Credit: TRX TrainingDaag je hele achterkant uit en ontwikkel functionele kernkracht om je te helpen bij dagelijkse activiteiten. HOE HET TE DOEN: Ga voor de ophangtrainer staan met je handen uitgestrekt over je hoofd, je gewicht op je hielen en je core schrap. Houd je armen en benen recht en druk je heupen naar achteren totdat je bovenlichaam en onderlichaam een hoek van 90 graden maken. Zet je schrap en gebruik je hamstrings om je heupen naar voren te duwen terwijl je opstaat. Houd je armen en benen de hele tijd recht.
6. TRX snoek
Een ongelooflijke uitdaging voor het hele lichaam, deze beweging versterkt je hele bovenlichaam en richt je echt op je onderbuik. HOE HET TE DOEN: Begin in een push-up positie met uw voeten in de voetsteunen van de ophangtrainer direct onder het ankerpunt. Je voeten en schouders moeten op hetzelfde vlak liggen. Span je buikspieren aan terwijl je je heupen omhoog brengt naar het plafond terwijl je je hoofd tussen je armen laat vallen en je voeten naar je bovenlichaam beweegt. Je lichaam zou eruit moeten zien als een omgekeerde V. Laat je heupen met veel controle weer naar beneden zakken en keer terug naar een plankpositie.
Credit: TRX TrainingEen ongelooflijke uitdaging voor het hele lichaam, deze beweging versterkt je hele bovenlichaam en richt je echt op je onderbuik. HOE HET TE DOEN: Begin in een push-up positie met uw voeten in de voetsteunen van de ophangtrainer direct onder het ankerpunt. Je voeten en schouders moeten op hetzelfde vlak liggen. Span je buikspieren aan terwijl je je heupen omhoog brengt naar het plafond terwijl je je hoofd tussen je armen laat vallen en je voeten naar je bovenlichaam beweegt. Je lichaam zou eruit moeten zien als een omgekeerde V. Laat je heupen met veel controle weer naar beneden zakken en keer terug naar een plankpositie.
7. TRX-plank
Net als de standaardversie van deze oefening is dit een van de meest fundamentele van alle TRX-kernoefeningen. HOE TE DOEN: Begin op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en uw voeten in de voetsteunen. Druk door je handen en voeten om omhoog te komen in een push-up positie met je handen, ellebogen en schouders in lijn. Houd 30 tot 60 seconden vast. Laat je knieën op de grond zakken.
Credit: TRX TrainingNet als de standaardversie van deze oefening is dit een van de meest fundamentele van alle TRX-kernoefeningen. HOE TE DOEN: Begin op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en uw voeten in de voetsteunen. Druk door je handen en voeten om omhoog te komen in een push-up positie met je handen, ellebogen en schouders in lijn. Houd 30 tot 60 seconden vast. Laat je knieën op de grond zakken.
8. TRX Hamstring Runner
Neem deze achterste kettingoefening op in je trainingsroutine voor een sterkere achterkant. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen recht voor je en hielen in de voetsteunen direct onder het ankerpunt. Druk je hielen naar beneden en zet je core vast om je heupen van de grond te tillen. Stel je voor dat je een plank op je rug uitvoert. Gebruik je hamstring om een hiel naar je kont te trekken terwijl je het andere been recht houdt. Betrek uw hele tijd met uw kern. Stuur je hiel terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Credit: TRX TrainingNeem deze achterste kettingoefening op in je trainingsroutine voor een sterkere achterkant. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen recht voor je en hielen in de voetsteunen direct onder het ankerpunt. Druk je hielen naar beneden en zet je core vast om je heupen van de grond te tillen. Stel je voor dat je een plank op je rug uitvoert. Gebruik je hamstring om een hiel naar je kont te trekken terwijl je het andere been recht houdt. Betrek uw hele tijd met uw kern. Stuur je hiel terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Wat denk je?
Heb je TRX Suspension Training ooit eerder geprobeerd? Wat zijn enkele van je favoriete oefeningen voor een training voor het hele lichaam? Welke uit deze lijst voegt u toe aan uw training? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
Credit: TRX TrainingHeb je TRX Suspension Training ooit eerder geprobeerd? Wat zijn enkele van je favoriete oefeningen voor een training voor het hele lichaam? Welke uit deze lijst voegt u toe aan uw training? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
