Weight Watchers, nu WW genoemd, heeft de manier waarop volgers hun voedsel volgen in 2015 bijgewerkt toen het bedrijf zijn oorspronkelijke PointsPlus-systeem verving door een nieuwe aanpak genaamd SmartPoints.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Hoewel SmartPoints rekening houdt met calorieën bij het berekenen van de puntwaarde van een voedingsmiddel, is het geen een-op-een type systeem. SmartPoints-waarden houden ook rekening met het suiker-, eiwit- en verzadigd vetgehalte van een voedingsmiddel om het uiteindelijke aantal te berekenen. En als u probeert een gezond voedingspatroon te behouden, is het volgen van verzadigde vetten belangrijk, zegt de American Heart Association. Uw beste weddenschap is om te streven naar een dieet dat slechts 5 tot 6 procent calorieën uit verzadigd vet bevat.
Wat zijn SmartPoints?
SmartPoints zijn de methode die WW gebruikt om voedsel en zijn voedingswaarde te volgen. "Het SmartPoints-voedselplan - onderdeel van het WW Freestyle-programma - maakt gezond eten gemakkelijk door complexe voedingsinformatie samen te voegen in één eenvoudig getal", zegt Jenny Zimmerman, directeur van public relations bij het bedrijf, die opmerkt dat leden dagelijks en wekelijks worden toegewezen SmartPoint-doelen op basis van hun leeftijd, geslacht, gewicht en lengte.
Elke persoon krijgt minstens 23 SmartPoints per dag, plus extra wekelijkse punten om te gebruiken naar eigen keuze. WW moedigt leden aan om drie maaltijden per dag en ten minste twee snacks te eten.
WW biedt een app voor zowel Apple / iOS-apparaten als Google / Android-apparaten die een voedseldatabase bevat. In plaats van zelf te proberen punten te berekenen, kunt u een product met een streepjescode scannen of in de database zoeken om snel de SmartPoints-waarde van het voedsel te bepalen.
Hoe punten worden berekend
Calorie-tracking website CalorieLab analyseerde voedingsgegevens om te komen tot een mogelijke formule voor SmartPoints, die een schatting geeft van hoeveel punten elk voedsel waard is. Deze formule is nuttig voor degenen die het WW-plan zelf volgen of die geen toegang hebben tot een WW-voedseldatabase, die een nauwkeurige waarde van SmartPoints voor elk voedsel kan geven.
Klaar voor een beetje wiskunde? U kunt als volgt de SmartPoint-waarde van een bepaald voedingsmiddel berekenen:
Stap 1: Bekijk het voedingsetiket van het product of zoek het op in een vertrouwde voedingsdatabase, zoals de voedselsamenstellingsdatabase van USDA. Noteer het aantal calorieën in het voedsel.
Stap 2: Vermenigvuldig de gram suiker in het voedsel met vier.
Stap 3: Vermenigvuldig de gram verzadigd vet met negen.
Stap 4: Vermenigvuldig de grammen eiwit met 3.2.
Stap 5: Tel de nummers van de eerste drie stappen bij elkaar op. Trek het nummer af van de vierde stap.
Stap 6: Deel het laatste nummer door 33 om de uiteindelijke SmartPoints-waarde te krijgen, naar boven of naar beneden afronden om een heel nummer te krijgen
Een kopje droge volkoren penne-pasta heeft bijvoorbeeld 334 calorieën, 2, 6 gram suiker, 0, 47 gram verzadigd vet en 13, 18 gram eiwit. Volgens de bovenstaande formule is dit voedsel 9 SmartPoints waard.
Nulpunt levensmiddelen
Met de introductie van SmartPoints vernieuwde WW zijn nulpuntvoedsellijst met bijna alle verse groenten en fruit, evenals een aantal magere eiwitopties. Hier zijn slechts enkele keuzes uit de lange lijst met nulpuntopties, die kunnen worden gegeten zonder te worden gewogen, gemeten of bijgehouden:
Meeste vruchten: alle vruchten behalve avocado's en bakbananen zijn nulpuntsvoedsel. Dit omvat watermeloen, mandarijnen, druiven, aardbeien, meloenen, appels en meer.
De meeste groenten: Met uitzondering van olijven, pastinaak, aardappelen, zoete aardappelen en yams, zijn groenten nulpuntsvoedsel.
Yoghurt: magere, ongezoete yoghurt - zowel gewone als Griekse variëteiten - zijn nulpunten.
Sommige eiwitten: kipfilet, eieren, tofu, vis en kalkoenfilet zijn nul punten, net als een aantal peulvruchten.
