Eiwitshakes zijn bedoeld om je te helpen spieren op te bouwen, sneller te herstellen en beter te presteren. Voor sommige mensen, echter, betekent het verslaan van een eiwitshake na een training problemen. Dat gurgige gevoel dat je in je maag krijgt nadat je de laatste slok hebt gedronken, kan ervoor zorgen dat je naar de badkamer rent, wat geen leuke manier is om te ontspannen na een zware trainingssessie. Als proteïne shake diarree je tegenhoudt, zoek dan de oorzaak van je probleem en neem dan stappen om een beter alternatief te vinden.
Je bent lactose-intolerant
Melk is de meest voorkomende basis voor een eiwitshake omdat het goed smaakt, goed mengt en eiwit bevat. Maar melk bevat een suiker genaamd lactose die sommige mensen gewoon niet effectief kunnen verwerken. Uw eiwitpoeder kan ook lactose bevatten. Weiproteïneconcentraatpoeders kunnen volgens Lucas Duppler, MS, CISSN veel lactose bevatten en zijn misschien niet het beste eiwit voor maagproblemen. Wei-eiwitisolaat heeft de neiging hoger te zijn in eiwitten en lager in koolhydraten - inclusief natuurlijke suikers - en is daarom meestal veilig voor mensen met lactose-intolerantie.
Symptomen van lactose-intolerantie zijn misselijkheid, braken, zwelling, koliek en diarree. Als u denkt dat lactose-intolerantie de boosdoener kan zijn, zoek dan naar wei-eiwitisolaat of kies een andere eiwitbron, zoals ei, erwt, rijst of hennepeiwit, wat een beter eiwitpoeder kan zijn voor een gevoelige maag.
Het zijn de zoetstoffen
Kijk goed naar de ingrediëntenlijst van je gewenste eiwitpoeder. Ziet u woorden die eindigen op "-ol"? Dat is een duidelijk teken dat daar een soort suikervervanger in zit. Stoffen zoals xylitol, mannitol en sorbitol worden gemaakt van planten, maar hun koolhydraten worden veranderd via een chemisch proces, volgens Joslin Diabetes Center. Wanneer je mager wilt worden, klinken kunstmatige zoetstoffen als een goed idee om calorieën te verminderen, maar er is een nadeel: deze nepzoetstoffen kunnen een laxerend effect hebben en leiden tot een opgeblazen gevoel, gas en diarree.
Zelfs pure suiker kan diarree veroorzaken, meldt Harvard Medical School. Suiker zorgt ervoor dat de darm water en elektrolyten verdrijft, waardoor de darmen losser worden. Te veel suiker - vooral fructose, het soort dat van nature voorkomt in fruit, zoals peren en appels - in uw eiwitshake kan maagproblemen veroorzaken.
De oplossing: lees het etiket op uw gekozen eiwitpoeder zorgvuldig. Zoek er een die weinig of geen suiker bevat en zonder kunstmatige zoetstoffen.
Te snel drinken na het sporten
Als je amper de gewichten hebt bepaald voordat je aan je eiwitshake begint, is je maag er misschien niet klaar voor. Oefening heeft op verschillende manieren invloed op uw spijsvertering. Doorgang van de dunne darm is vertraagd en de absorptie van de darm kan worden aangetast. Het is een goed idee om even na uw training te wachten om uw systeem homeostase te laten herstellen voordat u het vraagt om 20 ons eiwit te verwerken.
Te snel drinken
Iets te snel consumeren kan maagklachten veroorzaken. Omdat het vloeibaar is, is een eiwitshake veel gemakkelijker om snel te drinken dan een maaltijd met vast voedsel. Dat is heel wat materiaal voor je darm om in één keer te verwerken, en het kan je laten weten op een manier die je liever niet doet. Probeer langzamer aan je shake te nippen en kijk of dat je buikproblemen helpt.
